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Aula de aula № 4 Psicologia da saúde. Estresse e saúde. Saúde psicossomática

Plano:

1. Mente e saúde.

2. Sinais de saúde mental.

3. Princípios gerais de gerenciamento de estresse.

4. Maneiras de aliviar rapidamente o estresse.

1. Mente e saúde.

O bem-estar de uma pessoa depende de sua saúde mental e corporal. Uma abordagem holística para esse problema enfatiza a responsabilidade pessoal de uma pessoa por sua saúde e bem-estar. Cada um de nós pode e deve controlar nossas emoções, comer racionalmente, realizar exercícios físicos, combater o estresse e participar da vida pública. No poder de todos - não use drogas, não abuse de álcool, não fume. Também é importante que a vida de uma pessoa tenha uma base espiritual, que dê sentido à vida. Uma pessoa é pessoalmente responsável por sua própria saúde e bem-estar.

Os esforços mais enérgicos de médicos e trabalhadores médicos não podem garantir nossa saúde. Ninguém pode fazer exercícios para nós, relaxar a tempo, recusar um copo extra de vinho e um cigarro. Nossa saúde e bem-estar é o trabalho de nossas mãos. Uma pessoa também é pessoalmente responsável pela doença. O comportamento irracional e o estilo de vida errado podem contribuir para o desenvolvimento da doença. É útil analisar seu estilo de vida e mudar seu caminho. para evitar doenças. Quando as medidas preventivas são conhecidas, seguir as recomendações sugeridas se torna um negócio próprio.

2. Sinais de saúde mental.

Os sinais de saúde mental incluem respeito próprio, capacidade de experimentar falhas, independência, gerenciamento eficaz do estresse, cuidar de outras pessoas e a qualidade dos relacionamentos com outras pessoas.

Auto-respeito. As pessoas emocionalmente saudáveis ​​percebem adequadamente as dificuldades da vida e têm um senso desenvolvido de sua própria dignidade. Eles não estão preocupados! sobre o fato de que eles não são inteligentes e bonitos, como os outros. Para aprender a respeitar a si mesmo, tratar-se bem, você pode sugerir o seguinte:

- faça algo novo, experimente esportes, pintura, dança ou música: cada um de nós tem uma área em que podemos superar os outros:

- obtenha sucesso no que faz (prepare-se cuidadosamente para exames, discursos, reuniões de negócios e negociações), não se permita falhar simplesmente por causa de sua má preparação.

2. A capacidade de sobreviver a falhas. Essa habilidade se desenvolve à medida que você envelhece, quando percebe que não pode contar com a realização de todos os desejos. É necessário manter uma visão positiva da vida e estar convencido de que o fracasso é um fenômeno temporário. Essas pessoas não recorrem à ajuda do álcool para se livrar dos sentimentos de decepção, mas preferem agir.

3. Independência. Uma pessoa deve tomar decisões independentemente, planejar sua vida e seguir seus próprios planos. As pessoas imaturas, os posicionadores, acham difícil tomar decisões, têm medo de cometer erros e, portanto, simplesmente "seguem o fluxo". Enquanto isso, erros na vida de todas as pessoas são inevitáveis ​​e compõem nossa experiência de vida. Devemos correr riscos se queremos uma vida plena.

No entanto, em alguns casos, deve existir um certo grau de dependência. Por exemplo, os relacionamentos amorosos implicam dependência mútua e, sem ela, uma das necessidades mais básicas de uma pessoa não será satisfeita.

4 Gerenciamento eficaz de estresse (a categoria de estresse é discutida em detalhes abaixo). A vida moderna pode ser uma fonte de estresse severo, no entanto, muitas pessoas vivem extremamente ocupadas, sem experimentar problemas relacionados ao estresse. A vida daqueles. aqueles que não dominam essas habilidades podem ser prejudicados por doenças físicas e mentais: além disso, essas pessoas são mais propensas a abusar de álcool e drogas.

5. Cuidar de outras pessoas. Nós, ou a natureza, somos criaturas sociais: além disso, de acordo com geneticistas, somos "programados" para isso. cuidar um do outro E, apesar de tudo, primeiro precisamos cuidar de nós mesmos, uma pessoa egoísta, em regra. - pessoa infeliz

6. A qualidade dos relacionamentos com outras pessoas. Emocionalmente você mesmo. Tudo isso lhes dá um senso de autoconfiança e permite que se reconheçam como parte da sociedade.Antes de uma pessoa aprender a amar os outros, ela deve aprender a respeitar e amar a si mesma. A incapacidade de amar e expressar uma série de sentimentos pelos outros geralmente se baseia na baixa auto-estima.

Emoções A psique e as emoções estão interconectadas e interdependentes. As emoções são o reflexo das funções mentais de uma pessoa. E, embora as emoções (alegria, tristeza, medo, raiva) sejam subjetivas, elas causam mudanças no corpo, preparam-no para um certo tipo de atividade (por exemplo, comunicação ou briga). As emoções negativas podem esgotar uma pessoa fisicamente e criar um estresse emocional significativo. 11 emoções positivas são úteis e úteis: as emoções decoram nossa vida, trazem interesse e diversidade para ela.

Estresse A palavra "estresse" na terminologia de Hans Selye é definida como a totalidade das reações protetoras não específicas do corpo causadas por qualquer um dos fatores de sphez. Um fator de estresse (estressor) é qualquer efeito que cause uma resposta ao estresse. Existem muitos fatores estressores em potencial: mudanças na vida (férias, casamento, divórcio, novo emprego etc.), conflito emocional, qualquer emoção forte (medo, alegria, etc.). fadiga, trauma físico, cirurgia, doença, mudanças bruscas de temperatura, ruído. aglomeração.

Quaisquer mudanças em nossa vida, mesmo positivas, nos fazem adaptar a novas circunstâncias. Casamento, divórcio, ingresso na universidade, graduação - todos esses eventos são estressores. Mesmo ganhar na loteria de dez milhões deve ser reconhecido como estressor, uma vez que o milionário recém-cunhado deve se acostumar com seu status.

A ação dos estressores se acumula e se acumula. Quanto mais deles em nossa vida durante esse período, maior será o nível de nosso estresse

Existem três estágios de estresse.

No estágio de mobilização, a ansiedade surge em resposta à ação do estressor. Essa reação mobiliza o corpo, prepara-o para ações urgentes. A frequência cardíaca aumenta, a pressão arterial aumenta, a digestão diminui, o sangue corre para os músculos. Em situações de emergência, por exemplo, enquanto estiver em um prédio em chamas, a reação do alarme pode ser muito útil para uma pessoa. Quando o perigo imediato de viiniyci. o corpo entra no estágio de resistência.

No estágio de adaptação, o estresse diminui para um nível mais baixo, porém mais estável. Durante esse período, temos uma capacidade aumentada e duradoura de tolerar os efeitos dos estressores. Por exemplo, em um incêndio, uma pessoa, depois de ter sido salva, salva outras pessoas e propriedades

Ao comer, o nível de estresse da rima por um longo tempo permanece muito alto, estágio nacrynaei de exaustão.

No estágio de exaustão sob estresse severo, o corpo perde uma parte significativa da energia e são criadas condições fisiológicas sob as quais a capacidade de resistir aos estressores diminui. Nesta fase, o sistema imunológico enfraquece e várias doenças podem ocorrer. As pessoas em estado de exaustão geralmente sofrem um declínio completo da saúde física e mental.

Eustress. No geral, nem todo mundo faz mal. Pelo contrário, com estresse moderado, a mente e o corpo funcionam de maneira mais eficaz. Gana Sete usou o termo eustres para descrever o estresse como uma força positiva.

Eustress ("eu" traduzido do grego - "bom" ou "real") prepara o organizador para o modo ideal de operação. Por altos níveis de estresse só pode permanecer um fator positivo por um tempo muito curto. Exemplos de eustress são as condições de um atleta antes de uma competição ou de um artista antes de subir ao palco.

Angústia é um estresse prejudicial. O estresse de um atleta ou músico pode atingir um nível tão alto que sua performance sofrerá. Às vezes, muitos alunos sofrem tanto estresse no exame que isso os impede de responder bem. Isso acontece! mesmo que durante o exame o aluno não consiga se lembrar da resposta certa, mas assim que devolve a passagem e sai pela porta, ele imediatamente se lembra de tudo. Devolver um bilhete reduz o estresse, permitindo que o aluno pense normalmente novamente. O estresse também se torna angústia se leva à doença.

Sintomas de angústia: incapacidade de se concentrar e tomar decisões, nervosismo, ansiedade vaga, lágrimas, saudade, irritabilidade. sensação de desamparo, sensação de desesperança, agitação e incapacidade de relaxar, coceira, erupção cutânea na pele, dores de cabeça, insônia, sonolência, aumento do consumo de álcool, perda de apetite, apetite excessivo, menstruação irregular;: perda de interesse sexual, timidez.

tiques completos. É: • Você encontrará um ou mais dos sintomas acima, seu nível de angústia é alto, o que pode levar a vários distúrbios de saúde - doenças psicossomáticas.

Muitas pessoas que não aprenderam a gerenciar efetivamente sua psique vivem por muitos anos em um estado de estresse severo, e como resultado, com alta probabilidade, pode-se esperar o aparecimento de uma ou mais das seguintes doenças: alergias, cãibras musculares, artrite, irregularidades menstruais, asma, infertilidade, dor nas costas, resfriados, pressão alta, isquemia cardíaca, câncer.
dores de cabeça, indigestão, impotência, úlcera estomacal ou duodenal, doenças de pele.

O mecanismo da ocorrência de doenças como resultado do sofrimento é enfraquecer a imunidade do corpo na fase de exaustão e, portanto, aumentar o risco de doenças infecciosas e cancerígenas. Durante o estresse, a pressão arterial aumenta e a freqüência cardíaca aumenta. O estresse afeta significativamente a composição química do sangue, o que contribui para o desenvolvimento da aterosclerose. Ao mesmo tempo, as artérias coronárias que fornecem suprimento sanguíneo ao músculo cardíaco se estreitam e a quantidade de oxigênio e nutrientes que entram no músculo cardíaco diminui e a doença cardíaca coronária se desenvolve. O sistema nervoso, ativado durante o estresse, reduz drasticamente a produção de enzimas digestivas.Neste caso, o ácido clorídrico no estômago continua a acumular-se, corroendo a parede do estômago ou do duodeno e levando a úlceras. Um sinal característico de estresse severo é a perda de apetite: as pessoas comem demais ou quase completamente recusam alimentos

No difícil período de transição para a Rússia, o nível de estresse associado à atividade laboral aumentou significativamente. O aumento do desemprego e da concorrência colocaram muitas pessoas à beira de um colapso mental.

Independentemente de a fonte do estresse ser o trabalho, o estudo ou a vida pessoal, seu resultado é sempre o mesmo - problemas graves de saúde. É por isso que cada um de nós precisa da capacidade de lidar com o sofrimento.

Cada um de nós tem seu próprio nível ótimo de estresse, que é determinado por fatores hereditários e outros. Você precisa ser capaz de cuidar de si mesmo e, para isso, precisa saber como superar o estresse.

3. Princípios gerais de gerenciamento de estresse.

I. Aprenda a dar uma nova olhada na vida. A luta contra o estresse começa com a sugestão de que somente você é responsável pelo seu bem-estar emocional e físico. Você não deve mais deixar que outras pessoas decidam se você deve ou não ser feliz.

2. Seja otimista. Isso é absolutamente necessário para um gerenciamento bem-sucedido do estresse. Lembre-se de que a fonte do estresse não são eventos em si mesmos, mas nossa percepção desses eventos. O pessimismo garante um alto nível de estresse. O seguinte truque simples é muito útil: assim que você se deparar com um pensamento sombrio, mude para algo bom. No final, você quase automaticamente começará a ver a vida em cores mais brilhantes. 3. Exercite-se regularmente. Esta é uma excelente maneira de aliviar o estresse. O exercício tem um efeito positivo não apenas na condição física, mas também na psique. Até três aulas de aeróbica de 20 minutos por semana podem reduzir bastante o estresse. Tente levar um estilo de vida ativo e manter a forma.

4 Busque uma organização razoável. Desorganização, desleixo, tendência a bagunçar e procrastinação podem parecer muito relaxantes, mas na verdade causam estresse. Estabeleça objetivos próximos, intermediários e de longo prazo. Todas as noites, faça uma lista de tarefas que você deseja ou precisa concluir no dia seguinte. Primeiro, cuide das tarefas mais urgentes.

5. Aprenda a aproveitar a vida.Nós sempre nos esforçamos para alcançar alguns objetivos. Parece que apenas tendo alcançado algo, seremos felizes. Enquanto isso, você pode aproveitar todos os dias da sua vida. Alguém entra na universidade apenas para obter um diploma, mas, afinal, estudar pode ser um prazer. Alguém vai ao serviço apenas por causa dos salários, mas você pode trabalhar com grande interesse. A felicidade raramente é alcançada quando vista como um objetivo. Concentre sua atenção e sentimentos no que está fazendo, aproveite o trabalho em si, quão bem você lida com isso, e não o que isso lhe dará no futuro.

6. Não seja um maximalista. Pessoas que estabelecem objetivos impossíveis nunca são felizes. Aprenda a ser tolerante e condescendente com você e com os outros. A intolerância às próprias falhas inevitavelmente leva ao estresse. A intolerância para com os outros o deixa irritado, piora o relacionamento com os outros e, portanto, também causa estresse.

7. Não se concentre em si mesmo. Existem muitas ações e pessoas dignas de sua atenção e cuidado. Aprenda a se ver através dos olhos dos outros. Ajude aqueles que precisam de sua ajuda. Isso o levará a seus olhos e seus próprios problemas não parecerão tão insolúveis.

8. Não mergulhe no seu passado. Cada um de nós pode se lembrar de ações que não devem ser realizadas. Mas lamentar o que fizemos e o que não fizemos é irracional. 9. Coma corretamente. Nossa comida e como a consumimos afetam significativamente nossas emoções e capacidade de lidar com as dificuldades da vida. Não existe uma dieta especial para reduzir o estresse. Mas se comermos de forma a impedir o desenvolvimento de doenças cardíacas, câncer, obesidade e diabetes (isto é, reduzir a ingestão de açúcar, sal, gorduras e aumentar a quantidade de vitaminas, minerais e proteínas), assim nos protegemos do estresse.

9. Durma o suficiente. O sono desempenha um papel muito importante na superação do estresse e na manutenção da saúde. As pessoas têm necessidades diferentes para dormir, mas para a maioria de nós basta 7 a 8 horas por dia. Algumas pessoas não têm S apenas por causa de sua desorganização.

10. Não abuse de álcool. Tentativas de superar o estresse com álcool têm o efeito oposto. Primeiro, porque um estado de intoxicação e evasão são estressantes e, segundo, uma pessoa que bebeu demais pode cometer atos que seu pôquer | HVI para estresse ainda mais grave.

4. Maneiras de aliviar rapidamente o estresse.

1. Os exercícios físicos são uma das melhores maneiras de sair rapidamente do estresse. Aconselhamo-lo a caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar, ir à piscina ou jogar tênis.

2. Separação da vida cotidiana:

a) uma viagem de férias ou nos finais de semana proporcionará a pausa necessária para restaurar a força, uma oportunidade duradoura de analisar seus problemas de lado e reduzir significativamente o estresse; Não tenha medo de perder tempo, essa viagem o ajudará a se distrair, o que acabará por aumentar seu desempenho:

b) teatro, cinema, televisão, livros - um bom filme, um programa ou programa interessante de televisão contribui para a separação da vida cotidiana;

c) meditação (relaxamento da consciência concentrando pensamentos! dá uma sensação de bem-estar e paz: o objetivo é concentrar toda a atenção no objeto, não na sua pessoa e nos seus problemas: não tente avaliar o quão bem você medita, isso permite o objetivo da meditação .

g) dormir

3. A massagem é uma das maneiras mais eficazes de relaxar e reduzir o estresse. Este procedimento é útil e a caldeira é realizada por parentes ou especialistas, e quando você faz isso sozinho. Auto-massagem da cabeça, pescoço. ombros e pés traz alívio instantâneo.

Qualquer pessoa experimenta dificuldades emocionais na vida. Se eles estão associados a luto ou outras circunstâncias fora do nosso controle, se as experiências são muito fortes ou arrastadas, faz sentido procurar ajuda de um especialista. No entanto, apenas a orientação para ajuda externa e apelo por bebida em cada ocasião a psicoterapeutas, hipnologistas e médiuns torna uma pessoa passiva na solução de seus próprios problemas psicológicos. O fascínio unilateral pelas técnicas de defesa psicológica também não pode ser um guia confiável na formação de uma psique saudável. A proteção psicológica pode ser comparada ao uso de um medicamento que traz calma temporária, aliviando o estresse mental e eliminando a ansiedade. No entanto, esse caminho não leva à obtenção de equilíbrio mental estável. É mais correto cultivar em uma pessoa essas orientações de valor, posições morais baseadas em princípios morais que foram testados por séculos.

Уверенность в себе, самоуважение, адекватная самооценка, умение управлять своей психикой помогают человеку защититься от бытовых и профессиональных коллизий, коюрыс вс[речаютсн на eio жизненном пули.
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