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10 mandamentos para uma alimentação saudável

Não mais, mas não menos. Ela não tem o poder sobre você que anteriormente tinha, pelo contrário, a partir de agora você tem poder sobre ela, porque agora você sabe como usá-lo para ter sucesso literalmente em tudo: ganhar peso ideal, coibir caráter violento ou, inversamente, ceder ao fogo, tornar-se pessoa mais sexy e livre! O principal é viver por prazer e não violar os mandamentos de uma alimentação adequada. Eles estão na sua frente.
Não morra de fome, coma até se sentir cheio, mas não mais. Abandone fortemente o hábito de comer para a empresa.
Use o mínimo possível de produtos em conserva, vinagre, ketchup, molhos, temperos complexos, frituras, produtos cozidos em óleo e molhos complexos, açúcar refinado, cubos de caldo, conservas industriais, sucos e refrigerantes que contenham açúcar, caviar, maionese, mastigação chiclete.
Tente usar não mais do que uma colher de chá de sal de mesa por dia, cozinhe sem sal e adicione alimentos prontos.
A melhor opção: cozinhar alimentos na grelha, fogo aberto, assar no forno, em sacos plásticos para cozinhar pratos de baixa caloria. Use uma caldeira dupla, cozinhe em uma pequena quantidade de água. É necessário cozinhar alimentos em pratos que não excedam a quantidade de alimentos, a fim de evitar a quebra maciça de vitaminas.
Minimize o tratamento térmico, especialmente estufar e ferver. Tente não aquecer os alimentos.
Não beba muito álcool e, muitas vezes, tendo em mente que não é apenas muito calórico, mas também causa retenção de líquidos, sem mencionar a ocorrência de dependência.
Tente usar um a meio a dois litros de água purificada por dia, de preferência 30 minutos antes e uma hora após a refeição. Não beba muitos líquidos durante e imediatamente após uma refeição.
Lembre-se sempre de adicionar variedade à sua dieta.
Não se esqueça de comer regularmente, porque com refeições fisiológicas normais, o intervalo entre elas é de três a três horas e meia.
Se consumirmos 100% de todos os alimentos consumidos por dia, uma dieta normal deve ser assim: 12-15% de proteína, 20-25% de gordura, 55-60% de carboidratos. Nesse caso, é melhor dar preferência a gorduras de origem vegetal e carboidratos da chamada linha lenta, ou seja, açúcar não refinado, óleo vegetal, farinha de trigo integral, pão, composto por uma mistura de cereais, etc.
Se essas regras simples, mas muito importantes, estão firmemente enraizadas em sua mente, você pode dizer que suas negociações com alimentos terminaram com a assinatura de um tratado de paz.
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10 mandamentos para uma alimentação saudável

  1. Nutrição como fator de manutenção e fortalecimento da saúde. Padrões nutricionais fisiológicos. A importância dos componentes individuais dos alimentos na nutrição humana. A importância das proteínas na nutrição humana, suas normas e fontes de entrada no organismo
    A nutrição é um dos fatores ambientais mais ativos e importantes que tem um efeito diverso no corpo humano, garante seu crescimento, desenvolvimento, preservação da saúde, capacidade de trabalho e ótima expectativa de vida. Tudo isso é fornecido por uma refeição diária regulada com um determinado conjunto de produtos alimentares. Os produtos alimentares são complexos
  2. Os mandamentos da hipertensão
    Primeiro de tudo, você precisa aprender a medir a pressão arterial. Avalie a si mesmo sem pedir ajuda a ninguém. Parece ser um procedimento simples, no entanto, deve ser tratado com responsabilidade. Os médicos sempre aconselham que o manguito não esteja muito apertado nem muito solto. De qualquer forma, um dedo deve ser colocado sob ele. Mas este não é o ponto. Lembro-me de alguns momentos do meu hipertônico
  3. Ecologia e saúde. Nutrição e Saúde
    Ecologia significa literalmente "ciência doméstica". No sentido mais amplo, nosso lar comum é a Terra. Nos últimos 200 anos, e especialmente nos últimos 50, as pessoas tiveram um impacto muito sério no desempenho ambiental. Alterações na composição química do ar, água potável e fundo radioativo resultantes desses efeitos, por sua vez, afetam a saúde humana.
  4. Boa nutrição é a chave para a saúde
    Nossos nutrientes devem ser um remédio, e nossos remédios devem ser um nutriente. Hipócrates Princípios de boa nutrição. Esquilos. Gorduras. Carboidratos. Fibra Substâncias de pectina. Vitaminas Minerais A nutrição, que fornece desenvolvimento completo, é chamada racional (razão entre lat. - mente, cálculo, medida e lacional - razoável,
  5. Tema “Nutrição como fator de saúde”
    Nutrição como base material para a vida do corpo humano, sua saúde mental e física. 2. Custos de energia e valor energético dos alimentos. Metabolismo e energia. Balanço energético, desperdício não regulamentado e regulamentado de energia. Requisitos fisiológicos recomendados para energia e nutrientes. 3. O valor para a vida do corpo,
  6. Comida para bebé saudável
    Amamentação Atenção especial no cuidado de crianças pequenas deve ser dada à nutrição de uma criança saudável e para usar ativamente todas as conquistas da ciência na prática pediátrica. O melhor e mais fisiológico alimento para um bebê do primeiro ano de vida é o leite materno. A composição do leite materno e a proporção de ingredientes nele mais correspondem às características da digestão e metabolismo
  7. Aula de aula № 9 Nutrição e saúde
    Plano: 1 Digestão como o estágio inicial do metabolismo do corpo com o meio ambiente. 2. Nutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos), minerais, vitaminas, substâncias de lastro, seu valor. 3. Requisitos e regras nutricionais. 4. O efeito da obesidade na saúde. 5. Os princípios de manutenção do peso corporal ideal 1. A digestão como estágio inicial do metabolismo com
  8. NUTRIÇÃO SAUDÁVEL
    SAUDÁVEL
  9. DEZ MÉTODOS DE SAÚDE E NUTRIÇÃO
    Existem 10 métodos de comer e beber que podem ajudá-lo a recuperar uma vida saudável e feliz. Nesse caso, o objetivo é estabelecer o equilíbrio adequado entre Yin e Yang, de acordo com nossa filosofia cosmológica, biológica e fisiológica. Mesmo sem entender a teoria, você pode aplicar uma das dez maneiras de avançar em direção à saúde e à felicidade, se muito cuidadosamente
  10. SAÚDE, NUTRIÇÃO, PRINCÍPIOS E MÉTODOS PARA ALIMENTAR CRIANÇAS
    Recomenda-se que cada país introduza um sistema para monitorar a nutrição de bebês e crianças pequenas, que seria parte integrante do sistema de informação em saúde. É necessário monitorar regularmente a prática da amamentação, os padrões alimentares e o estado nutricional de bebês e crianças pequenas, para que possam ser identificados
  11. O efeito da nutrição na saúde física e no desenvolvimento dos alunos
    O efeito da nutrição nos indicadores físicos de saúde e desenvolvimento
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