<< Предыдушая Следующая >>

Шаг 2. Подготовка жизни: распорядок дня


В некоторых отношениях проводить мою детокс-программу удобнее дома, чем в оздоровительном центре, но это сопряжено с определенными сложностями. Трудно отказаться от многолет­них привычек, но труднее всего изменить рацион. Когда прихо­дится идти на подобные жертвы, мы становимся угрюмыми и раздражительными. Хотя программа решает проблемы здоровья на биохимическом уровне, она нуждается в надежной психоло­гической поддержке. Заранее составив новый распорядок дня, вы максимально увеличите свои шансы на успех.
ВВЕДИТЕ ПРОГРАММУ В СВОЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ
Как и любое дело, стоящее вложенных в него усилий и энергии, моя детокс-программа требует времени. Ее с успехом прово­дили многие занятые люди — от родителей до бизнесменов, от студентов до эстрадных артистов. Все они сходятся в том, что 3 недели свободы от всевозможных обязанностей и обществен­ных мероприятий — это просто фантастика. Поэтому не следует откладывать в долгий ящик. Если ждать, когда наступит наибо­лее благоприятное время, то, скорее всего, ваши мечты никогда не сбудутся. Вы можете наметить проведение программы на период с минимальным количеством командировок и общественных мероприятий и начать в субботу. Это даст вам возможность привыкнуть к новому рациону и образу жизни исключительно в домашних условиях. Кроме того, имейте в виду, что множе­ство перемен одновременно выдержать очень трудно, и поэтому старайтесь не планировать проведение программы на периоды, когда вы переезжаете, переходите на
другую работу, разводитесь или что- то еще меняете в своей жизни.
Не допускайте ситуацию, когда в середине недели ваш холодильник вдруг оказывается пустым, это будет создавать лишние препятствия для проведения детокс-программы
Определив дату начала програм­мы, отметьте ее в календаре, как вы отмечаете даты командировок или других важных событий. Отметьте даты начала элиминационной диеты подготовительной фазы, первой, второй и третьей недель. Таблицы недельного планиро­вания приведены в следующем разделе. Рекомендуется также от­метить в календаре время проведения дополнительных видов де­ятельности: физических упражнений, массажа и т.д. Кроме того, вам потребуется время для приобретения продуктов, которые вы планируете использовать в каждую из недель программы. Пре­дусмотрите его для каждой недели.
Когда вы втянетесь в программу, вам будет легко совмещать ее с привычным образом жизни. В течение нескольких дней воз­держивайтесь от вечеринок и обедов в кругу близких и друзей. Вы можете даже ходить в гости со своими продуктами.

ПОДГОТОВЬТЕ СВОЮ КУХНЮ
При проведении программы домашняя кухня играет централь­ную роль. Сегодня миллионы людей редко готовят сами, пред­почитая питаться вне дома. Тем, кто принадлежит к этой категории, придется ежедневно находить время для приготовления пищи, предусмотренной программой. Тем, кто питается в ос­новном дома, придется ежедневно противостоять соблазнам в отношении привычных продуктов, которые продолжают упо­треблять члены их семьи. Твердая решимость добиться постав­ленной цели поможет вам и найти время, и преодолеть соблаз­ны. Помните, что после первой недели станет гораздо легче.
Следует попросить членов вашей семьи слегка изменить их привычки на время, чтобы у вас были как можно более бла­гоприятные условия для проведения программы. Ваш успех в их интересах тоже, и поэтому они должны войти в ваше по­ложение.
Проверьте содержимое ваших кухонных шкафов. Видите, сколь­ко там коробок, пакетов, тюбиков и банок? Почитайте, из ка­ких ингредиентов состоят упакованные в них продукты, а затем выбросьте их, чтобы они не соблазняли вас и не отвлекали от пищи, предусмотренной программой.
Для успешного проведения программы и поддержания в дальнейшем достигнутых результатов вам потребуются три предмета кухонного оборудования.
1. Миксер. Пюре и супы составляют важную часть рациона, предусмотренного программой. Я рекомендую приобрести высокоскоростной миксер, но в принципе подойдет любой хороший миксер с мощным двигателем. Некоторые рецепты требуют на­личия аппарата для переработки твердых ингредиентов.
2. Соковыжималка.
3. Источник чистой воды. При осуществлении программы не­обходимо использовать только чистую воду. В водопроводной воде слишком много химических веществ, и поэтому она не способствует детоксикации организма. Хотя можно покупать воду в бутылках или использовать привозную, этот вариант слишком дорогостоящ и к тому же не экологичен. Обычные фильтры задерживают хлор, но пропускают многие вредные вещества. Проведение программы послужит хорошим пово­дом для вложения средств в систему фильтрации воды. Систе­ма фильтров обратного осмоса позволит вам мыть продукты чистой водой, пить чистую воду и готовить предусмотренные программой пюре и супы. На каком бы варианте вы ни оста­новились, при осуществлении программы старайтесь использовать как можно более чистую воду.
Приготовьте несколько чистых графинов и пищевых пластико­вых контейнеров для жидкой пищи, которые вы будете брать с собой, покидая жилище.
<< Предыдушая Следующая >>
= Перейти к содержанию учебника =

Шаг 2. Подготовка жизни: распорядок дня

  1. Распорядок дня.
    5:00 – начинает работать 1 смена 5:10 – 6:00 – подготовка к утренней дойке, чистка кормушек и стойла, кормление 6:00 – 8:00 – дойка 9:10 – 11:00 – чистка коров, удаление навоза, кормление 11:00 – 12:30 – обеденная дойка 12:30 – 13:00 – передача 2 смене 13:00 – начинает работать 2 смена 13:00 – 16:00 – чистка стойла, кормление коров, подготовка к вечерней дойке 17:00 –
  2. Рациональный распорядок дня
    Рациональный распорядок дня создаёт оптимальные условия для деятельности и восстановления организма и способствует повышению спортивной работоспособности. Это объясняется тем, что при правильном и строго соблюдаемом распорядке дня вырабатывается определённый ритм деятельности организма, в результате чего спортсмен в определённое время может наиболее эффективно совершать различные виды работ.
  3. Режим дня как основа здорового образа жизни.
    Великий физиолог И.П. Павлов не раз говорил, что ничто так не облегчает работу нервных клеток головного мозга, как определенный распорядок жизни. Такой определенный распорядок, режим дня, чрезвычайно важен для человека. Всему свое время в режиме дня, а иначе и работа ладиться не будет, не пойдет на пользу. Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых
  4. Шаг 1. Подготовка сознания: вхождение в программу
    Функциональная медицина — это медицина широких взглядов, черпающая знания из древних источников, а при необходимости использующая самые прогрессивные технологии Каждый раз, намереваясь улучшить какой-либо аспект своей жизни, вы сначала составляете план действий и готовитесь к их осуществлению. Моя программа не составляет исключения из этого правила. Хотя следовать ей довольно просто, после того
  5. Шаг 3. Подготовка организма: исключение раздражителей
    Прежде чем приступать к детоксикации и восстановлению орга­низма, необходимо произвести определенную подготовительную работу. За несколько дней элиминационной диеты перед нача­лом программы ваш организм избавится от продуктов и химиче­ских веществ, которые могут вызывать аллергические реакции или повышенную чувствительность, и высвободит энергию для детоксикации. Уменьшение воздействия токсинов
  6. Величко С.В.. Адаптационный потенциал военнослужащих в психологической подготовке к гражданской жизни, Авто
    Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата психологических наук (На правах рукописи). Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата психологических наук (На правах рукописи). Специальность: Возрастная и педагогическая психология. Научный руководитель: Худик В. А. Ведущее учреждение: Ростовский институт повышения квалификации и переподготовки работников
  7. Режим дня взрослого человека.
    Кто сказал, что распорядок дня нужно соблюдать только маленьким детям? Организм взрослого человека ничуть не меньше подвержен влиянию негативных факторов окружающей среды; ему так же нужен отдых, полезная пища и соблюдение режима. Для начала рассмотрим вопрос о начале дня. «Кто рано встает, тому Бог подает» - известная поговорка. А так ли это? Ученые доказали, что не совсем. Выяснено, что
  8. Реферат. Режим дня, его значение для здоровья, 2010
    Режим дня как основа здорового образа жизни Режим дня для людей различных возрастных категорий Режим дня детей и подростков Режим дня взрослого человека Основы режима здоровой жизни Режим труда и отдыха Режим
  9. Режим дня детей и подростков
    Режим дня способствует нормальному развитию ребенка, укреплению здоровья, воспитанию воли, приучает к дисциплине. Составляют режим дня с учетом состояния здоровья, возрастных анатомо-физиологических и индивидуальных особенностей ребенка. Режим дня предусматривает определенную продолжительность различных занятий, сна, отдыха, регулярное питание, выполнение правил личной гигиены. Приучать
  10. Режим дня детей раннего и дошкольного возраста
    Расписание имеет большое значение, как с психологической, так и с физиологической точки зрения. Маленькие дети очень легко привыкают к определенному распорядку дня. Если их кормят, укладывают спать, идут на прогулки в одно и то же время, то никаких затруднений не возникает – они не капризничают и сохраняют в течение дня спокойное и ровное настроение. В примерный распорядок дня можно внести
  11. Аналитический паралич: шаг II
    По возвращении в комнату мы направились обратно к доскам для записей со следующим вопросом: Если бы в процессе имелся всего один шаг, который мы могли бы изме­нить с помощью улучшенной электронной таблицы, то что это могло бы быть? После бурного обсуждения мы договорились, что если бы смогли дать президентам более гибкий способ отбора и презентации данных во вре­мя встречи с CF0, это обеспечило
  12. Режим дня
    В понятие «суточный режим» входят длительность, организация и распределение в течение суток всех видов деятельности, отдыха и приемов пищи. Рациональный режим предполагает соответствие его содержания, организации и построения определенным гигиеническим нормам. Эти нормативы основываются на законах высшей нервной деятельности человека и учитывают анатомо-физиологические особенности растущего
  13. Употребление пищи в течение дня
    Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни молодежи. Являясь одним из важнейших факторов внешней среды, питание постоянно воздействует на различные стороны обмена веществ, направленно их регулирует, тем самым изменяя течение как физиологических, так и патологических процессов в организме. Опираясь на физиологию пищеварения, можно наиболее рационально
  14. Первые три дня
    Первые 3 дня - тяжелые и одновременно интересные. Необходимо учиться дышать. Проще, когда живот обычного размера, - когда он напоминает выпяченный арбуз, а главное, не желает втягиваться во время удлиненного выдоха, тогда уже появляются сложности. Но это не беда. Артериальное давление измеряем регулярно - хвалиться нечем, оно постоянно повышено. Пульс частый, ритмичный и хорошо прощупывается
  15. Аналитический паралич: шаг III
    По окончании первого дня работы с досками для записей мы отправились домой, размышляя о возможных вариантах дизайна интерфейса. На сле­дующий день мы стерли созданный накануне рисунок (после фотографи­рования каждого элемента в деталях)*, а затем набросали идеи того, как может выглядеть электронная таблица, основываясь на коллективном мнении команды о том, где может оказаться технология уже через
Медицинский портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com