<< Предыдушая Следующая >>

Рамки самоограничений


Человека с малых лет учат все делать по шаблону — используя общую схему, принятый алгоритм решения. Но если в детстве это действительно необходимо и позволяет адаптироваться в сложном мире, то с возрастом эта привычка загонять себя в рамки существенно мешает. Мы теряемся в незапланированных ситуациях, не способны подойти к проблеме твор­чески и увидеть эффективное решение, если оно находится за рамками наших стереотипов.
В отношении избыточного веса подобные рамки являются искусственно созданными преградами или банальными «отговорками», позволяющими под благовидным предлогом снять с себя ответственность за свое стройное тело.
Итак, рассмотрим это психологическое явление подробнее.

1. Чтобы похудеть, нужна большая сила воли.
Мнение о слабоволии людей с избыточной массой тела абсолютно неверно. Какой же силой воли надо об­ладать, чтобы ежедневно носить на себе 20—30 кило­граммов лишнего веса? Это все равно, что с утра до вечера таскать полные ведра.
Вопреки общепринятому мнению о безволии пол­ных людей, психология говорит об обратном. Именно полные люди, мужчины и женщины, страдающие от избыточной массы тела, в большей своей части обла­дают завидной силой воли. Только подумайте о тех своих достижениях, которые уже сегодня есть в ва­шей жизни!
Ответственные руководители разных уровней, ма­тери, вырастившие нескольких детей, люди, пережив­шие серьезные жизненные трудности, во многом преус­певшие юноши и девушки... Именно с такими успеш­ными людьми мы чаще всего встречаемся на наших группах, и назвать их безвольным никак нельзя.
Проблема в том, что, стремясь к стройности, че­ловек естественно полагается на то, в чем он дейст­вительно уверен. Однако успех в процессе обретения стройности определяется не волей. Запомните это как можно крепче: еще никто не обрел долговременную стройность волевыми усилиями. Той воли, что уже есть у вас, вполне достаточно, и дополнительные тре­нировки излишни. Задача в том, чтобы часть своих волевых усилий перенаправить на себя и трансфор­мировать в заботу.
В действительности похудение может быть и лег­ким, и приятным, и радостным, и силы воли для это­го требуется не больше, чем для уборки дома.
2. Чтобы похудеть, нужно больше двигаться.
Это действительно так, если дело касается муж­чин. А вот что касается женщин... Вспомните приме­ту недавнего прошлого — женщины в оранжевых жи­летах, укладывающие на дорогах асфальт. Можете представить себе стройную девушку с лопатой, нагру­женной горячим асфальтом?
На своих группах мы неоднократно встречали фитнес-тренеров, которые не могли с помощью физкуль­туры избавиться от лишних килограммов. В лучшем случае женщинам (в связи с особенностями физиоло­гии) спорт и физическая активность помогают лишь сохранить достигнутый результат. Да и неудивительно: чтобы потратить энергию, полученную от съе­дения 100-граммовой булочки, надо пройти пешком 10 километров.
При похудении человек ограничивает себя в пище, что само по себе является для организма стрессом. При добавлении еще и физического стресса в виде по­вышенной двигательной нагрузки получается «стресс в квадрате».
Отсюда понятно, что все эффективные методы должны в первую очередь помогать ограни­чить потребление энергии, а изматывающая физкуль­тура не обязательна и даже вредит.
3. Чтобы похудеть, нужно мучительно голодать.
Для нормализации веса необходимо ограничить количество съедаемой пищи. Кому-то это дается лег­ко и просто, а кто-то испытывает муки голода. Да­вайте разберемся, почему это происходит. Легкость похудения обусловлена избавлением от пищевой за­висимости и изменившимися пищевыми привычка­ми. И тогда съедаемого количества пищи, при кото­ром будет происходить интенсивное снижение веса, будет даже субъективно много. Вспоминаются слова одной нашей пациентки: «Раньше я покупала плит­ку шоколада и моментально ее съедала, не успевая даже до конца развернуть обертку. Одной шоколад­кой дело не ограничивалось. Теперь же, избавившись от зависимости к сластям, я съедаю один малюсень­кий кусочек шоколадки и удовольствие получаю та­кое же, как раньше от всей плитки».

Чувствуете разницу? Поверьте, нам постоянно при­ходится слышать от людей, находящихся на низкока­лорийном питании и снижающих вес: «Сытость насту­пает от нескольких кусочков пищи, и чтобы „уложить­ся” в предложенную минимальную калорийность, мне приходится заставлять себя съедать больше». Подоб­ное быстрое насыщение маленьким по объему количеством пищи — результат избавления от пищевой зави­симости. Поэтому снижать вес без мучительного чувст­ва голода может практически любой человек.
Мы убеждены, что, снижая вес, надо избегать му­чительного чувства голода. Только в таком случае можно надеяться на долговременный результат. Кро­ме того, очень важно уметь хорошо отличать физио­логическое чувство голода от аппетита. А аппетит — это совсем другая история, и о нем чуть позже.
Итак, уважаемый читатель, настала пора избав­ляться от балласта и пут и выходить за границы ра­мок. Поверьте, этот процесс может быть достаточно простым. Как в этой притче.
Как-то муж поинтересовался у супруги, почему она, поджаривая рыбу, вместе с хвостом отрезает почти половину тушки. Та сказала, что делает это автоматически только потому, что в ее детстве мать, готовя рыбу, поступала именно так. Когда этот же вопрос был задан теще, та сказала, что ни­когда не задумывалась, к чему это, просто когда-то давно она научилась этому у своей матери. Когда же в гостях у супругов оказалась бабушка жены, она рас­сказала, что в их доме была всего лишь одна маленькая сковорода, и, чтобы уместить на нее рыбу, ей приходилось вместе с хвостом отрезать и съедобную пасть рыбы.
Поэтому свой собственный прежний опыт сниже­ния веса оставьте в прошлом или для мемуаров. Коль скоро вы читаете эту книгу сегодня, значит, проблема лишних килограммов все еще актуальна для вас. Конечно, часть прежнего опыта вам пригодится, но гораздо позднее. Ведь основная идея этой книги избавиться от того, как было, и научиться тому, как будет.
<< Предыдушая Следующая >>
= Перейти к содержанию учебника =

Рамки самоограничений

  1. Рамки
    Одно из главных препятствий к принятию Божьей щедрости - наше ограниченное представление о том, на что мы способны. Мы ещё можем настроиться, внять голосу Создателя внутри нас и услышать, что Он хочет нам сказать. Но затем отбрасываем это как нечто безумное или неосуществимое. С одной стороны, мы относимся к себе очень серьезно и не хотим выглядеть по- дурацки, посвятив себя заведомо
  2. Враги стройного тела
    К этим внутренним причинам, мешающим чело­веку худеть и становиться стройным, можно отнести балласт иррациональных установок, путы — убежде­ния, основанные на прошлом негативном опыте, и рамки самоограничений. Рассмотрим их
  3. Биолокационный эффект (практика)
    Идеальным материалом для изготовления рамки (лозы) является обычная вязальная спица (стальная, алюминиевая и др.) диаметром 1,5 ... 2 мм, согнутая в форме буквы «Г» с соотношением сторон H:L= 1:2 или Н:L= 1:3, где H— ширина ладони индивиду­ума, L — горизонтальная часть рамки (лозы). При отсутствии подходящей спицы можно использовать обыч­ную проволоку, короткий конец рамки желательно слегка
  4. КРИЗИС 7-ми ЛЕТ
    Это кризис саморегуляции, напоминающий кризис 1 года. Ребенок начинает регулировать свое поведение правилами. Раньше покладистый, он вдруг начинает предъявлять претензии на внимание к себе, поведение становится вычурным. С одной стороны, у него в поведении появляется демонстративная наивность, которая раздражает, так как интуитивно воспринимается окружающими как неискренность. С другой,
  5. Возрастные задачи развития
    Мы уже рассматривали проблему возрастной периодизации развития, но еще раз уточним границы юности, или молодости, как часто называют этот период. В настоящее время вопрос о границе между подростковым периодом и юностью, юностью и зрелостью четко не разрешен. Возрастные рамки данного периода различными авторами ставятся в зависимость от действия разных факторов. Общепринятым является лишь
  6. НЕДЕЛЯ 3
    В течение этой недели вам предстоит иметь дело с непривычными приливами энергии и острыми приступами то гнева, то радости, то скорби. К вам начнут возвращаться силы - по мере того как вы расшатываете рамки возможного, с которыми мирились до сих пор. От вас потребуются осознанные эксперименты, связанные с непредвзятым восприятием мира
  7. НЕДЕЛЯ 2
    В течение этой недели мы обратим внимание на ваше самоопределение - одну из главных составляющих творческого возрождения. Вы заметите, как расширяются рамки возможного и отмечаются границы новых территорий по мере того, как ваши личные нужды, желания и интересы заявляют о себе. Теоретические статьи и упражнения направлены на введение вас в собственное «Я», определенное вами
  8. Реферат. В ожидании чуда или рекомендации будущим мамам, 2010
    Работа посвящена всем женщинам, ожидающим появления на свет малыша. В ней раскрыты простые и очень важные темы: планирование семьи (рекомендуемые возрастные рамки), питание и образ жизни беременной женщины, общение с малышом перед его рождением, аутотренинги первого этапа родов, рекомендации правильного дыхания и многое, многое
  9. Характеристики стрессовых событий
    Стресс могут вызывать бесчисленные события. Среди них есть серьезные изменения, затрагивающие многих людей, — например, война, аварии на атомных электростанциях или землетрясения. К ним относятся и серьезные изменения в частной жизни человека, — например, переезд на новое место, смена работы, вступление в брак, потеря друга, тяжелое заболевание. Повседневные трудности — потеря бумажника, дорожная
  10. Приобретенные болезни проводящей системы
    Многие заболевания сердца могут затрагивать нормально расположенные проводящие ткани. Включить описание всех этих заболеваний в рамки данного обзора невозможно; следует, однако, помнить, что любое заболевание эндокарда, миокарда и перикарда может вызвать функциональные и анатомические нарушения в проводящей системе. Заинтересованный читатель может ознакомиться с их исчерпывающим описанием,
  11. ДОШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ (ОТ 3 ДО 7 ЛЕТ)
    Дошкольное детство — большой отрезок жизни ребенка. Условия жизни в это время расширяются: рамки семьи раздвигаются до пределов улицы, города. Ребенок открывает для себя мир человеческих отношений, разных видов деятельности. Он испытывает сильное желание включиться в эту взрослую жизнь, что, конечно, ему еще недоступно. Кроме того, не менее сильно он стремится и к самостоятельности. Из этого
  12. Развитие жизненного мира
    Начало дошкольного возраста знаменуется появлением сложности жизненного мира, обусловленной соподчинением мотивов. Соподчинение мотивов и связанная с ним сложность становятся возможными благодаря новому уровню развития памяти и появлению временной перспективы. Жизненный мир выходит за рамки ситуативное™, за рамки побуждений, связанных с непосредственно воспринимаемыми ситуациями. Вначале
  13. Причины генных болезней (на примере эзимопатий)
    Наследственные генные болезни обусловлены генными мутациями, изменяющими генетический код синтеза белков. Генные мутации возникают, когда последовательность нуклеотидов в ДНК гена изменяется. Существуют два основных класса генных мутаций: замена пар нуклеотидов, когда одна или несколько нуклеотидных пар в ДНК заменяются другими; мутация со сдвигом рамки считывания, обусловленные вставкой или
  14. СТАРШИЙ ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ: РАННЯЯ ЮНОСТЬ (ОТ 15 ДО 17 ЛЕТ)
    Подросток стремительно вышел за рамки школьных интересов и, почувствовав себя взрослым, разными способами пытался приобщиться к жизни старших. Но, приобретя гораздо большую, чем раньше, самостоятельность, он остался школьником, все еще зависящим от родителей. Остался он и на уровне своей подростковой субкультуры. Фактически подростковый возраст — затянувшееся детство, из которого ребенок с
  15. Дошкольное детство (от 3 до 7 лет)
    Дошкольное детство — большой отрезок жизни ребенка. Условия жизни в это время стремительно расширяются: рамки семьи раздвигаются до пределов улицы, города, страны. Ребенок открывает для себя мир человеческих отношений, разных видов деятельности и общественных функций людей. Он испытывает сильное желание включиться в эту взрослую жизнь, активно в ней участвовать, что, конечно, ему еще недоступно.
  16. Дошкольное детство (от 3 до 7 лет)
    Дошкольное детство — большой отрезок жизни ребенка. Условия жизни в это время стремительно расширяются: рамки семьи раздвигаются до пределов улицы, города, страны. Ребенок открывает для себя мир человеческих отношений, разных видов деятельности и общественных функций людей. Он испытывает сильное желание включиться в эту взрослую жизнь, активно в ней участвовать, что, конечно, ему еще недоступно.
  17. ДОШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ (ОТ 3 ДО 7 ЛЕТ)
    Дошкольное детство — большой отрезок жизни ребенка. Условия жизни в это время стремительно расширяются: рамки семьи раздвигаются до пределов улицы, города, страны. Ребенок открывает для себя мир человеческих отношений, разных видов деятельности и общественных функций людей. Он испытывает сильное желание включиться в эту взрослую жизнь, активно в ней участвовать, что, конечно, ему еще недоступно.
  18. Старший школьный возраст: ранняя юность (16, 17 лет)
    Подросток стремительно вышел за рамки школьных интересов и, почувствовав себя взрослым, разными способами пытался приобщиться к жизни старших. Но, приобретя гораздо большую, чем раньше, самостоятельность, он остался школьником, все еще зависящим от родителей. Остался он и на уровне своей подростковой субкультуры. Фактически подростковый возраст — затянувшееся детство, из которого ребенок с
  19. Стресс-лимитирующие факторы
    Поскольку в каждом реализующем факторе общего адаптационного синдрома при бесконтрольном его развитии заложена потенциальная опасность появления патогенных преобразований, должна существовать и естественная система контроля, самоограничения этих факторов. Ф.З.Меерсон и М.Г.Пшенникова [16] отмечают две существенные черты процесса адаптации к стрессорным ситуациям. Во-первых, стресс-реализующие
Медицинский портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com