<< Предыдушая Следующая >>

Правила составления целей


1. Необходима конкретность и очень понятная вам житейская простота обозначенных целей. Обходитесь без обобщений, метафор и таких кра­сивых слов, как «любовь», «счастье», «здоровье» и прочие. Определите, что именно для вас значат эти слова. Цели должны быть сформулированы только вами и вашим языком. Кроме этого, они должны быть доступны пониманию 7-летнего ре­бенка.
2. Исключите частицу «не». Она, как ложка дегтя, может испортить бочку меда. Ваши цели могут быть сформулированы только в «хороших», позитивных утверждениях. Написав свои цели, пе­речитайте их и, удаляя, как сорняки, все части­цы «не», переформулируйте некоторые выраже­ния должным образом.
3. Необходимо иметь несколько, как минимум семь правильно сформулированных целей. Если вы хорошо проработаете этот вопрос, то целей мо­жет быть и семьдесят. Чем больше, тем лучше.
4. Цели должны быть как ближайшими и кратко­срочными, так и отдаленными, долговременны­ми. От первых будет зависеть легкость и прият­ность процесса похудения — возможность полу­чения осознанного удовольствия от достижения промежуточных целей. От вторых — гарантия стабильности результатов. Если вы пишете, на­пример, о семейных отношениях, то, наверное, улучшения, достигнутые благодаря похудению (какие конкретно?), вам захочется сохранять как можно дольше.
5. Когда вы будете описывать будущие цели, ясно представляйте себе те ощущения и чувства, ко­торые возникнут при достижении желаемого результата.
6. Цель необходимо сформулировать так, чтобы вы смогли узнать достигнутый результат и с удов­летворением сказать себе: «Теперь это есть в мо­ей жизни».
7. Не надейтесь, что вы узнаете о своих целях по окончании процесса похудения, в результате снижения веса. Если у вас нет этих целей сего­дня, то, достигнув даже чего-то важного, вы не сможете распознать это. Так бывает с детьми, которые выплевывают конфетки, которые рань­ше им были запрещены из-за диатеза. Они про­сто не знают их вкуса. Сделайте свои цели вкус­ными уже сегодня. У них должны быть свои не­повторимые запах, вкус и цвет.
Итак, раз уж мы заговорили о целях, значит, сей­час придется взять в руки тетрадку с карандашом и не на словах, а на деле сделать следующий шаг навстречу стройности. То есть выполнить упраж­нение.
Упражнение 1. Напишите не менее семи ответов на вопрос: «Что хорошего я приобрету, сбросив лиш­ние килограммы?»
По мере достижения своих целей дополняйте спи­сок. Это залог стабильного результата по достижению веса и поддержка процесса вашего бесконечного лич­ностного роста.


Следующее упражнение не совсем обычно, НО ОТ­ ТОГО и весьма эффективно для тех, кто в поисках хо­рошего привык отталкиваться от негативного.
Расположитесь удобно — лежа или сидя, в расслабленном состоянии закройте глаза и подумайте о том, как бы вы выглядели, если бы к вашему сегодняшнему весу добавилось еще килограммов 50. Почувствуйте этот тяжелый груз, который, словно мешок, свалился на ваши плечи, вообразите, как тяжесть «растеклась» по позвоночнику. Представьте, как тяжела и некрасива ваша походка, как трудно теперь подобрать одежду, и так далее, и тому подобное. Нужно представить се­бе как можно больше других неприятных сцен, свя­занных с лишними килограммами. Такой негативный мысленный образ поможет вам укрепить свое желание избавиться от мешающего вам груза и изменить свои пищевые привычки.
Открыв глаза, приступайте к выполнению пись­менного задания.
Упражнение 2. Напишите не менее семи ответов на вопрос: «Что плохого в моем избыточном весе и переедании?»
Завершать негативные представления необходимо приятными образами.
Подумайте о том, как это здорово — полностью на­сыщаться небольшим кусочком того же пирожного, при этом получая большое удовольствие от изыскан­ного вкуса и не меньшую радость от стройного, под­тянутого тела.
Упражнение 3. Тренировка по взвешиванию.
Сегодня мы именно тренируемся, поскольку на­стоящее взвешивание будет завтра с утра. А пока приготовьте напольные весы, поместите их лучше всего в ванную комнату. Весы должны стоять на твер­дой, ровной и гладкой поверхности. Важно превратить весы В СВОЙ ЛИЧНЫЙ предмет гигиены, то есть пользоваться ими должны только вы. Как зубной щеткой.
Уже с завтрашнего дня начинайте вырабатывать у себя привычку ежедневного утреннего взвешивания! Сразу после утреннего туалета, натощак и желательно в обнаженном виде. Бессмысленно взвешиваться несколько раз в течение дня, ведь вес непостоянен: вы едите, пьете, ходите в туалет, и вес меняется с диапазоном до полутора килограммов. Поэтому свой действительный вес можно определить только с утра.
В конце каждого дня программы снижения веса важно прислушаться к своему душевному и физиче­скому состоянию. Таким образом вы сможете ранее «заедаемые» потребности души и тела вывести на осознаваемый уровень. Это обеспечит легкость сни­жения веса.
<< Предыдушая Следующая >>
= Перейти к содержанию учебника =

Правила составления целей

  1. Правила составления рецептов
    Бытует мнение, что знания трав достаточно для того, чтобы лечить болезни, но это не так. Смешивать травы без учета их взаимодействия нельзя. Хотя у каждой травы есть свой xaрактер, вкус и соответствие (подход) тому или иному меридиану, в то же время одним лекарственным составляющим можно лечить лишь простые и несложные (односиндромные) болезни, а для более сложных болезней необходим сбор трав по
  2. Общие правила составления протокола секц и и
    Во время наружного осмотра и внутреннего исследо­вания трупа обдуцент составляет протокол вскрытия. При проведении судебно-медицинской экспертизы составляется акт судебно-медицинского исследования, состоящий из трех частей: 1) формальной (введение), 2) описательной и 3) заключения. В формальной части содержатся следующие сведения: время и место исследования, фамилии прозектора (экспер­та) и лиц,
  3. ЗАНЯТИЕ 11 Десмургия. Правила наложения бинтовых повязок, перевязки. Первая доврачебная помощь при вывихах и переломах. Транспортная иммобилизация. Правила наложения шин.
    Цель: Научить студентов выполнять перевязки, накладывать повязки на любую часть тела, выявлять клинические симптомы вывихов и переломов, производить транспортную иммобилизацию пострадавшего. Контрольные вопросы 1. Подготовиться к итоговой контрольной работе по темам 7-10. 2. Десмургия. Правила наложения мягкой бинтовой повязки. 3. Какие бинтовые повязки на голову Вы знаете. Покажите их
  4. Анализ прошлого и выработка будущих целей
    Ежегодный анализ прошлых достижений и выработка бу­дущих целей имеют особое значение для нормального плани­рования вашей жизни, и интеллект-карта представляет собой идеальный инструмент как для того, так и для другого. Оценив в форме интеллект-карты достижения, имевшие место в предыдущем году вы можете использовать ту же интеллект-карту для планирования на следующий год. Таким образом, вам
  5. Структура целей и задач акмеологической службы
    Основная цель службы: акмеологическое обеспечение личностно-профессионального развития человека. Опосредованной целью службы является создание психологически комфортных условий для достижения успеха в профессиональной деятельности, а, следовательно, вытекающий из этого более широкий социальный контекст — социокультурное преобразование среды жизнедеятельности человека. Более частными целями
  6. Методические указания по применению хлорамина для дезинфекционных целей
    (Утверждены начальником Главного санитарно- эпидемиологического управления Минздрава СССР В.Е. Ковшило 21.10.75 № 1359-75) Общие сведения К хлораминам относят ряд органических соединений, имеющих общую химическую формулу RS02NH2 (R — означает радикал), в которых один или оба атома водоро­да, находящиеся при азоте, замещены хлором. Различают хлорамин Б, если исходным продуктом явля­ется бензол,
  7. Установление стратегических целей, задач и приоритетов в развитии здравоохранения муниципального образования
    Задача этапа – сформировать стратегические направления развития здравоохранения муниципального образования с целью максимального обеспечения потребностей населения. На основе результатов анализа, проведенного на предыдущих этапах на базе стратегии развития здравоохранения, определенной на федеральном уровне и уровне субъекта РФ, устанавливаются стратегические цели, задачи и приоритеты в
  8. Методические указания по применению «Виркона» для целей дезинфекции
    (Утверждены начальником Главного эпидемиологического управления Минздрава СССР М. И. Наркевич от 14.07.91 № 15-6/16) 1. Общие сведения «Виркон» производства фирмы КРК А (Югославия) — мно­гокомпонентный препарат, содержащий персульфат калия, смесь поверхностно-активных веществ, неорганические системы, стабилизирующие вещества, отдушку. Актив­нодействующим веществом является персульфат калия.
  9. Методические указания по применению хлорной извести для целей дезинфекции
    (Утверждены начальником Главного санитарно- эпидемиологического управления Минздрава СССР В.Е. Ковшило от 21.1,0.75 № 1360-75) Общие сведения Хлорная известь — порошкообразный продукт белого цве­та щелочной реакции, имеющий запах хлора, смесь различных солей кальция. Качество хлорной извести опре­деляется содержанием в ней активного хлора (хлор, который вытесняется при действии на хлорную
  10. Методические указания по применению дезоксона-4 для целей дезинфекции и стерилизации
    (Утверждена начальником Госкомсанэпиднадзора РФ В. И. Чибураевым от 29.06.92 № 11-114/3323-1) Предназначены для работников дезинфекционных стан­ций, дезотделов территориальных центров Государственного санитарно-эпидемиологического надзора, лечебно-профилакти­ческих учреждений. Общие сведения Дезоксон-4 — бесцветная жидкость со специфическим запахом уксуса. Содержит в своем составе 5—9%
  11. Инструкция по использованию перекиси водорода с моющими средствами для целей дезинфекции
    (Утверждены начальником Главного санитарно­эпидемиологического управления Минздрава СССР ; А. В. Павловым от 29.08.70 № 858—70) Общие положения 1. Перекись водорода (Н202) относится к группе окислите­лей. Выпускается промышленностью в виде водного раствора 29—30% концентрации под названием пергидроля, который представляет собой жидкость без запаха и цвета, горьковато-вяжущего вкуса. При
  12. СОСТАВЛЕНИЕ РОДОСЛОВНОЙ
    Составление родословной начинается со сбора сведений о семье, и прежде всего со сбора сведений о пробанде — индивиде, который является предметом интереса исследователя (врача, педагога). Чаще всего это больной или носитель изучаемого признака. Однако за медико-генетической консультацией могут обращаться и здоровые индивиды. В этом случае используется термин «консультирующийся». В графическом
  13. СОСТАВЛЕНИЕ ПАРТОГРАММЫ
    ПАРТОГРАММА - может быть единственным документом наблюдения за течением нормальных родов. Заводится при поступлении в стационар пациентки с установленным диагнозом: Роды. Правила заполнения Информация о пациентке: полное имя, количество беременностей и родов, номер истории родов, дата и время поступления в родовой блок, время излития околоплодных вод. Частота сердечных сокращений
  14. Составление анестезиологического плана
    Предоперационный осмотр пациента и составление адекватного плана анестезии является важной задачей, которую необходимо выполнить для предупреждения событий, способных вылиться в неблагоприятные для пациента последствия. План должен очерчивать выполнение вами анестезии, меры, которые могут быть приняты в случае возникновения наиболее вероятных проблем, дополнительные ресурсы, которые вы обязаны
  15. СОСТАВЛЕНИЕ ПРОТОКОЛА ПАТОЛОГОАНАТОМИЧЕСКОГО ВСКРЫТИЯ
    Протокол патологоанатомического вскрытия состоит из 3-х частей: • вступительной части (введение); • описательной части и заключительной части, включающей патологоанатомический диагноз; • дополнительные исследования и заключения. Протокол вскрытия составляется во время вскрытия под диктовку вскрывающего или тотчас после него. При составлении протокола вскрытия, необходимо помнить, что
Медицинский портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com