<< Предыдушая Следующая >>

Отступление: как вставать с постели вовремя. Душ изнутри


– Мммммм… Ннннннн…
Естественная физиологическая реакция на попытку разбудить сладко спящего

Одно из неприятных, но ожидаемых следствий голодовки — это расстройство сна.
Оно может принять разные формы, но все неприятные. Кому-то голод не будет давать заснуть. Кого-то истощение заставит спать подольше. У кого-то сон вообще расстроится.
Особенно это касается «сов». То есть людей, которые засыпают в два-три часа ночи (если не в пять-шесть, как ваш покорный слуга), а просыпаются в лучшем случае в десять-одиннадцать (если не в два-три дня). Эти несчастные, у которых и так со сном не всё ладно, будут дополнительно страдать ещё и от этого.
Посему дам бесплатный, но хороший совет — как нормализовать свой сон. Кстати, совет имеет прямое отношение к худению.
Во-первых. Когда бы вы ни легли, вставать надо каждый день в одно и то же время. Какое — неважно, но одно и то же. Даже в выходные дни. Рекомендую «полдевятого»; для особых сов, не обременённых обязанностью ходить на работу во-время — «полдесятого», на крайняк «десять утра». Представьте себе, это возможно. И я расскажу, как.
Секрет прост. Чем бы нас ни будили — будильником или ласковыми руками ближних — мы всегда можем заснуть снова. Потому что проснулась только наша голова, а не тело.
Но есть способ разбудить именно тело. Очень простой — как стакан воды выпить.
Кстати, именно в этом оный способ и состоит.
ВЫПИТЬ СТАКАН ВОДЫ — сразу, как встал. После этого заснуть очень сложно — разве что вы вусмерть утомлены.
Секрет в том, что просыпается не голова. Просыпается желудок, с которым спорить очень сложно.
Кстати. Стакан воды смывает старый желудочный сок и вообще способствует нормальному включению пищеварительной системы. Которая вам понадобится, даже если вы не собираетесь ничего есть. Пить-то воду вы будете?
Стакан воды лучше всего ставить рядом с кроватью. Можно на тумбочке, около будильника.
Чем холоднее вода, которую вы выпьете, тем быстрее вы проснётесь. Но злоупотреблять таким ледяным душем изнутри не следует. Так что лучше воду оставить комнатной температуры, а выпить её побольше.
Впрочем, если вы зимой спите с открытым окном (бывают такие герои), не удивляйтесь, если вода будет ледяной. Ну что ж, «это ваш выбор». Хотя на такой случай можно запастись маленьким термосом и пить из него. Извращение, конечно, но милое и приятное.
Теперь — зачем это надо. Для того, чтобы сон нормализовался, нужно дать понять нашему телу, что другого выхода нет: вставать всё равно придётся. За время голодовки оно как раз сообразит, что теперь дела обстоят именно так, и уже не будет бузить по вечерам, не давая себя уложить баиньки. Впрочем, в некоторых особо запущенных случаях на дрессировку придётся убить неделю, а то и больше. Но будем надеяться, что это не ваш случай.
<< Предыдушая Следующая >>
= Перейти к содержанию учебника =

Отступление: как вставать с постели вовремя. Душ изнутри

  1. Элементы оценки у постели больного
    Для максимальной эффективности своих действий врач ОИТ должен быстро органи­зовать и анализировать обширную информацию, вытекающую из устных и письменных сообщений, результатов измерений лабораторных анализов и оценки внешнего вида боль­ного (табл. 18.1). Пользуясь имеющейся базой данных и собственными наблюдениями, врач составляет перечень текущих проблем, определяет приоритетность и вдумчиво
  2. Взаимозависимость процессов "развития изнутри" и "развития извне" в становлении АК
    Взаимодействие внешнего (расширение жизни индивидуального сознания, возникновение нового личностного опыта за счет интерсоциальных связей) и внутреннего (последовательного и постоянного тождества себя с самим собой и развития изнутри) векторов развития АК обусловлено следующей закономерностью: активизация интраиндивидных процессов (дифференциация и интеграция) происходит в ситуации социального
  3. Мой муж и сын тяжело просыпаются по утрам. Я должна будить их по нескольку раз. Кончается тем, что я криком поднимаю их с постели, чтобы муж не опоздал на работу, а сын — в школу. Что мне делать, чтобы не чувствовать себя ответс­твенной за их опоздание?
    Во-первых, это не ваша ответственность, а во-вторых, вам необходимо возложить на них самих эту ответствен­ность, сказав им, что отныне они будут отвечать за послед­ствия сделанного ими выбора. В настоящее время они сде­лали выбор слать по утрам, а вы решили отвечать за пос­ледствия их выбора, боясь того, что с ними может прои­зойти. Когда им самим придется отвечать за последствия своего выбора,
  4. Как держать таблицу и как работать в каждом конкретном случае?
    1. При дальнозоркости (если Вы носите очки для близи) держите ее перед глазами на расстоянии 15-20 см. 2. Если у Вас близорукость (т. е. Вы носите очки для дали) - на расстоянии вытянутой руки. При слабой близорукости, когда на таком расстоянии последнюю строчку в таблице Вы видите хорошо, закрепите таблицу на стене и найдите свою рабочую строчку. А как это сделать, читайте ниже. 3. Кто плохо
  5. Интегральная индивидуальность как результат и как условие развития человека
    Целостную характеристику индивидуальных свойств человека В.С.Мерлин обозначил понятием индивидуальная интегральность, рассматривая ее как объект междисциплинарного исследования, как объект исследования всех наук о природе и обществе1. Теория индивидуальная интегральность возникла в русле дифференциальной психофизиологии, что и предопределило ее особенности. Согласно теории, индивидуальная
  6. Интегральная индивидуальность как результат и как условие развития человека
    Целостную характеристику индивидуальных свойств человека В.С.Мерлин обозначил понятием индивидуальная интегральность, рассматривая ее как объект междисциплинарного исследования, как объект исследования всех наук о природе и обществе*. Теория индивидуальная интегральность возникла в русле дифференциальной психофизиологии, что и предопределило ее особенности. Согласно теории, индивидуальная
  7. Как помочь мужу разобраться в своих чувствах, не подсказывая ему, как поступать?
    У мужа был ро­ман с одной женщиной, но мы снова сошлись. После этого он дважды встречался с ней, кажется, по работе, и я сказала ему, что он мог бы обратиться со своими делами к кому-то другому и не встречаться с ней. Если вы действительно хотите помочь мужу разобрать­ся в своих чувствах, то попросите его поделиться с вами своими переживаниями. Если же вы начнете советовать ему, как поступать,
  8. Как много и как часто нам следует есть?
    «Возможность постоянного доступа к еде — это здорово», — ду­маем мы и окружаем себя продуктами, чтобы в нашем желудке всегда что-то присутствовало на протяжении дня. Мы придумы­ваем способы получать урожай дешевле и больше. Мы считаем трехразовое питание чем-то само собой разумеющимся, но это всего лишь социальная условность (о чем вы узнаете в одной из последующих глав). Непрерывный прием пищи,
  9. ДЦП как инвалидность и как энцефалопатия
    ДЦП как инвалидность и как
  10. Из-за неудачной любви у меня развилось психосома­тическое заболевание, а именно недержание мочи. Как мне понимать мою ответственность за это и как избавиться от этой болезни?
    Начните с того, что согласитесь с тем, что эта физическая болезнь послана с целью помочь вам понять, что ваша реакция на неудачную любовь неблаготворна для вас. От­ветственный человек — это тот, кто допускает и признает, что его физическая проблема вызвана его образом сущес­твования, тем, что он внутренне переживает. Недержание мочи обычно вызвано потерей контроля на физическом и эмоциональном
  11. Как дать понять моему супругу, что я задыхаюсь от его собственнического чувства по отношению ко мне? Как это сделать, не ранив его самолюбие?
    Первое, что бросается в глаза в вашем вопросе: вы хо­тите, чтобы супруг что-то понял. У вас, без сомнения, сложилось ложное представление, что «понимать — значит любить». Вы полагаете, что если вам удастся осторожно дать ему понять, что вы задыхае­тесь, то он будет сильнее любить вас. Вы глубоко заблуж­даетесь. И мало что здесь зависит от того, какую тактику вы изберете. Вы ни в чем не должны
  12. Как мне освободиться от чувства ответствен­ности за дорогого мне человека, который в душе страдает? Как мне избавиться от глубокой печа­ли?
    Если вид страдающего дорогого человека наполняет вас печалью, то это происходит потому, что эта ситуация пробуждает в вас нечто такое, что долгое время лежало под спудом и чего вы старались избегать. Для вас было бы важно провести внутреннее исследование, чтобы лучше определить характер этой печали. Что делает вас такой печальной? Ведь не случайно мы выбираем определенных людей, которые
  13. Моя супруга ходит на работу. Она никогда не люби­ла заниматься домашними делами, я это знаю и всегда это знал. Я тоже хожу на работу. С тех пор, как мы поженились, на меня постоянно ложится поддержание порядка в доме. Мне это начинает на­доедать. Мы оба ходим на работу, и как мне ей втолковать, что за поддержание чистоты в доме она несет такую же ответственность, как и я?
    Взяли ли вы на себя четкое обязательство, прежде чем приняли решение о совместной жизни? Может быть, вы взяли на себя обязательство заниматься домашними дела­ми, сказав ей, например: «Никаких проблем. Я займусь этим? А теперь отвечаете за последствия принятого вами решения. Однако если в настоящее время это стало для вас слишком трудным, необходимо сказать об этом вашей супруге. Спросите у нее,
Медицинский портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com