<< Предыдушая Следующая >>

Основное упражнение: крест


Собственно упражнение
Не стой под стрелой!
Казённая мудрость

Обычно считается, что всякие «зарядки» надо делать по утрам. Отчасти это верно, когда речь идёт о мышечной активности в прямом смысле этого слова. А именно — движение. Дрыгоножество и рукомашество. От которого, с одной стороны, физическая усталость и желание отдохнуть, а с другой — взбудораженность и растормошенность. Что помешает вам спокойно закончить свои дела и заснуть сном младенца.
Но можно заниматься так называемой статическими упражнениями — то есть нагружать мышцы без движения. Тогда вы себя не растормошите, а только утомите. И спать будете нормально.
Для начала займёмся одним статическим упражнением, которое очень способствует сгонке веса. Оно, как я уже предупреждал, малоприятно. Зато оно делается быстро и не требует никаких особых приспособлений и тренажёров. Вам не придётся крутить педали, поднимать тяжести, или ещё что-то подобное. Вам вообще ничего особенного не потребуется, даже места для занятия. Итак, упражнения. Я его называю «Крест». Точнее было бы назвать это дело «распятием», поскольку некоторые его элементы отдалённо напоминают самую знаменитую из всех римских казней. По крайней мере, вы сможете ощутить хотя бы кое-что из того, что испытывали казнимые.
Упражнение очень простое. Вы берёте в руки два груза. Я использую гантельки, не очень тяжёлые (про вес — ниже). Вместо гантелей можно использовать любые предметы, которые хорошо ложатся в руку. Хоть канделябры. Главное, чтобы они весили примерно кило-полтора и были одинакового веса.
Дальше так. Вы становитесь к стенке. Вы должны касаться её пятками, икрами, ягодицами, спиной (до лопаток) и лопатками. Раскидываете руки с грузами — так, чтобы костяшками пальцев тоже коснуться стенки. И стоите. «Это и всё».
Если вы человек непривычный, лучше начать с трёх минут стояния в такой позе. Потому что на самом деле это тяжело. То есть после второй, максимум третьей минуты руки наливаются свинцовой тяжестью, дыхание начинает сбоить, тушку буквально выворачивает. Простоять пять минут — это надо умудриться. После четвёртой минуты каждая секунда важна.
А поскольку это упражнение вам придётся делать не раз и не два, вам нужно точно знать, сколько времени вы стоите.
Причём тут есть одна трудность. В тот момент, когда вы стоите в позе Христа и держите в руках тяжесть, вам будет не до счёта минут и секунд. Вы просто не сможете об этом думать. Считать про себя вы тоже не сможете. То есть попробовать-то пробуйте, вот только собьётесь или начнёте прогонять цифры быстрее, чем нужно. А тут, как во всяком упражнении, важна точность.
Что делать? Используйте в качестве мерила времени музыку.
Например. Перед тем, как стоять у стенки, включаете колонки. Заводите какую-нибудь музыкальную композицию, а лучше всего песню. Всегда одну и ту же, лучше выбрать её один раз и потом не менять. Правда, если она была ваша любимая, вы можете её разлюбить, так что не стоит ставить что-то очень дорогое сердцу. Как правило, все практикующие останавливались на музыке одновременно мрачной и мобилизующей — что-то «чёрное и яростное». Это и правильно: упражнение отчасти мазохистское, так что радостная музыка не подойдёт; но и мобилизации оно требует, так что пиликанье скрипочек не в кассу. Но вообще-то — решайте сами. Кому-то ближе Цой, кому-то «Раммштайн», а кому-то гимн Советского Союза.
Главное, чтобы песня звучала не менее четырёх минут с хвостиком, лучше пяти. Если на вашем плеере (или на компьютере) есть возможность её закольцевать — отлично. Вам это понадобится.
Итак, сейчас у вас первый раз. Вы стоите у стены и держите вес столько, сколько можете. Когда вы уже не можете и бросаете руки вниз, запомните слово (или музыкальный кусок), на котором вы это сделали. В следующий раз вы должны простоять не меньше — то есть опустить руки либо на этом же слове, либо на каком-нибудь следующем. Ну, это нормальная тренировка, чего ж вы хотите: каждый раз нужно делать немножко больше того, что уже сделали.
В выполнении этого простенького упражнения есть свои хитрости. Во-первых. Держите руки вытянутыми, пока можете. Когда они начнут отваливаться, не бросайте упражнение. Слегка согните руки и оторвите их от стены. Таким способом вы сможете продержать их дольше и улучшить результат.
Во-вторых. Прекращайте упражнение не раньше, чем кисти рук начинают неметь, а мышцы — наливаться кровью. Это вы почувствуете безошибочно. Все остальные мучения можно перетерпеть.
В-третьих. Когда «уже не можете», не бросайте гантели, а опустите руки вниз вместе с гантелями. Это больно, но это движение не лишнее.
В-четвёртых. Будет тяжко — кричите. Можно подпевать песне, а можно просто орать. Ничего позорного в этом нет. Зато вы продержитесь несколько лишних секунд и улучшите результат.
С какого веса начинать? Я лично начинал с полуторакилограммовок. Нежным женщинам можно порекомендовать полкиловые. Понятное дело, с ростом результата (то есть времени, проводимого у стенки) вес лучше заменять на более тяжёлый. Ни в коем случае не пытайтесь сразу взяться за слишком большую тяжесть — руки не успеют отойти за день. Лучше всего менять вес так: полкило в каждой гантельке — полтора — три — пять.
И в конце — описание процедуры. Личное авторское.
Кажется, все домашние улеглись. В Интернете всякая хрень — а ну её к шуту.
Надо бы почитать Плотина, но не хочется. Надо бы также Юнгера, но не тянет. Что делать, когда не тянет работать головой? Правильно, поработать руками. Тем более — пора.
У меня беспроводные наушники. Правда, в них всё время что-то пищит и грюкает - какие-то радионаводки. Ничего, поставим музыку погромче, пищалка и съестся.
Для «Креста» я обычно ставлю что-нибудь жизнеутверждающее — например, Янку Дягилеву. Да-да, по-моему это очень даже жизнеутверждающие песенки. Впрочем, этого своего мнения я никому не навязываю. По каким другим вопросам — охотно навязал бы своё мнение всему прогрессивному человечеству, а вот по этому не буду. «Тут уж как хотите думайте».
Итак, надеваю наушники, вызываю на компе плеер. Рядом лежат лёгенькие полуторакилограммовые гантельки. Это, впрочем, они лёгенькие, если их поднимать. А вот если их не поднимать… Впрочем, сейчас.
Щёлкаю по песне Янки «На дороге пятак». Она как раз нужной длины.
Не дожидаясь музыки, подхватываю гантели и быстренько встаю у стеночки. Ноги к косяку, попа и лопатки к стене, руки накрест. В каждой по гантелине.
В наушниках грохот первых аккордов. За это время надо встать к стенке, прислониться лопатками.
«На дороге пятак — руки дёрнулись вверх -
Кто-то плюнул в песок — покатилось шаром,
Собирать на себя, чтоб хватило на всех –
Все дороги узлом, все узлы топором…»
Первые полминуты — ничего особенного, немного скучно. Руки полностью выпрямлены, вытянуты, гантельки кажутся лёгенькими. Ну, постепенно тяжелеют, так это ведь постепенно.
«Проканает и так - узел в пыль на войну
На лету подхватил — унесу под крыльцо
Не отдам никому — закопаю в углу
Положу сверху камешек за пазуху…»
Ага, вот оно и начинается.
Сначала перехватывает дыхание. Живот зажимается, рёбра начинают ходить ходуном. Это диафрагма начинает давить на лёгкие.
«Карусель разнесло по цепочке за час
Всех известий — пиздец да весна началась
Горевать — не гореть, горевать — не взрывать
Убивать — хоронить — горевать — забывать…»
Хочется встать на цыпочки: тело «само поднимается» вверх. Я всякие книжки читал, и поэтому понимаю, что это такое. Такие же движения — вверх-вниз по кресту — делали распятые на кресте. Самая известная римская казнь была основана на том же физиологическом механизме: масса тела давит на лёгкие, человек в неестественной позе начинает задыхаться, и подтягивается на распростёртых руках, чтобы глотнуть воздуха… Впрочем, подобные позы использовали не только для казней. Один, висящий на Иггдрасиле, пронзённый копьём, «себе посвящённый». Некоторые йоговские позы. Кое-что из практического оккультизма, о чём в популярных книжках не пишут… Ой, хреновато.
Янка кричит в наушниках:
«Побежал задохнулся запнулся упал
Увидал белый снег сквозь бетонный забор
Чудеса да как леший бродил по лесам
Вон из рук все бросай да кидайся к дверям
Все полы все углы подмели языки
Не разулся у входа пришел ночевать
До утра провалялся в аду да в бреду
А к утру провалился к паршивым чертям…»
Руки сами отрываются от стены. Держу гантели на чуть согнутых руках — так лучше. Иначе выроню.
«С виду ложь — с гуся кровь, побежит со щеки,
Ни пропить, ни пропеть, ни слепить черепки,
Ни крестов, ни сердец — всё злодейская масть,
Убивать — хоронить — горевать — забывать…»
Начинается ломка мышц. Это не усталость, это именно что боль от того, что мышца слегка травмируется. Не боимся — это какая надо травма. Волокна срастутся, а организм, их починяючи, сожжёт жир и добавит им толщины. В результате образуются правильные бицепсы… Уй…
Тихонько поскуливаю. Больно. Ничего, стерпится, а где стерпится, там и слюбится…


«Поливает дождем первородная мысль,
Размывает дорожки, — гляди, разошлись,
В темноте все в одну, все одно к одному
Не мешает другому лицу все к лицу…»
Ой, мля. Это я уже не поскуливаю, а шиплю сквозь зубы. Руки чугунные, в пальцах бегают мурашки. Стараюсь не отрываться от стены, впечатываться в неё всем телом…
«Всё к лицу подлецу как родному отцу
Не рассказывай, батя, и так все пройдет
Чередой дочерей, всем раздеться — лежать
Убивать — хоронить — горевать — забывать…»
Больно. Я стараюсь не кричать.
В прошлый раз я додержал гантельки до этих самых слов. Теперь хотя бы ещё один куплет…
«Побежали глаза по стволам по рядам
Покатилось лицо по камням по следам,
Безразмерной дырой укрывая траву
Насовсем позабыть — разузнать да уснуть…»
Руки дошли до такого состояния, что опустить их — с гантелями — будет больнее, чем продолжать держать.
Это и есть момент истины. Ради этого момента и делается крест. Сейчас тело живёт в особом режиме — том самом, который нужен…
«Только солнечный свет на просветах пружин
Переломанный лес на проломах дверей
Несгибаемый ужас с изгибах коленей
В поклон до могил деревянным цветам…»
Всё. Больше не могу. Опускаю руки.
Это самое болезненное — опустить руки, не роняя гантелей. Но так надо. Именно так и надо.
Тяжко охаю, заглушая последние аккорды. «Полноценный стон погибающего индивида», ага-ага.
Дохожу до стола. Записываю — «деревянным цветам», чтобы завтра не забыть, до какого места дошёл. Пальцы не слушаются.
Ну а теперь — тёпленькая водичка.
<< Предыдушая Следующая >>
= Перейти к содержанию учебника =

Основное упражнение: крест

  1. Упражнения
    Умением составлять поликатегориальные интеллект-карты можно вполне овладеть в процессе тренировок. Ниже вашему вниманию предлагаются два полезных и увлекательных упражнения. Что было бы здорово?.. Каждое из предлагаемых упражнений может быть выпол­нено посредством составления интеллект-карт, тратя на каж­дую минимум времени, поскольку основная цель упражнений — потренировать вашу способность
  2. Подбор упражнений
    Мы советуем применять упражнения, приведенные в этой части, как короткие разминки, позволяющие получить «старто­вый импульс», и как подводки к серьезному обучению в ходе продолжительной лекции. Если проводить игры помногу, од­ну за другой, это не позволяет участникам получить связный и целостный опыт. Лучше, если вы будете включать в лекцию отдельные, специально подобранные к месту упражнения из
  3. Упражнения
    Первое упражнение. Исходное положение: стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук переплетены, ладони раскрыты квер­ху. Спина прямая, дыхание свободное. Не пово­рачивая верхнюю часть туловища, наклониться сначала влево, не останавливаясь выпрямиться и сразу же наклониться вправо. Повторить этот на­клон в обе стороны четыре раза, т. е. сделать по­очередно 8 наклонов влево и вправо.
  4. О видах физического упражнения
    К физическим упражнениям относятся и упражнения, производимые во время занятия какой-нибудь работой, и чисто физические упражнения. Здесь имеются в виду именно эти последние, ибо они являются физическими упражнениями, и ими занимаются только ради получаемой от них пользы. Физические упражнения бывают разные, а именно: малые или большие, очень сильные и слабые, быстрые или медленные, или же
  5. Подготовительные упражнения на мелководье
    Эти упражнения способствуют «дружбе» между ребенком и водой, дети привыкают к брызгам, могут без страха погружать лицо в воду и открывать глаза в воде, ориентироваться в воде. Эта группа упражнений обязательна для всех занимающихся плаванием детей. Особенность упражнений этой группы в том, что упражнения выполняют на задержке вдоха. Следовательно, уменьшается удельный вес тела и ребенок понимает,
  6. Выполнение упражнения
    Вооруженные информацией о существующей у каждого из нас способности к образной ассоциации, приступайте к работе точно так же, как в случае упражнения на словесные ассо­циации. Взяв в качестве центрального образа ваше визуаль­ное представление о доме (или используя готовый рисунок на стр. 73), свободно ассоциируйте, оперируя, правда, на сей раз рисунками, а не надписями. Напутственные слова
  7. Упражнения для начального обучения
    В этот этап обучения плавания входят общеразви- вающие и специальные упражнения на суше. Обычно перед тем, как приступить к занятиям в воде, проделывают комплекс физических упражнений, направленный на общефизическую подготовку. В комплекс входят разогревающие и дыхательные упражнения, ходьба, бег, движения рук, прыжки, наклоны, отжим и т. п. Заканчивайте такой комплекс упражнениями, похожими на
  8. Упражнения для глаз
    Упражнения для глаз лучше выполнять дважды в день, начиная с 5 минут. Увеличивая время тренировки, следует помнить, что занятие продолжается до тех пор, пока упражнения выполняются легко. Нельзя доводить себя до сильного утомления. Упражнение № 1. Массаж. 1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза в течение 3-5сек, затем открыть глаза на 3-5сек. Повторить 7—8 раз. 2. Выполняется сидя.
  9. Игровые упражнения на глубине по пояс
    Этот комплекс упражнений направлен на развитие смелости и уверенности в воде, знакомит ребенка с такими свойствами воды, как вязкость, сопротивление, упражнения выполняют на глубине по пояс. Ребенок учится передвигаться по дну, погружаться с головой в воду и ориентироваться под водой, правильно дышать в воде. Рекомендуется особое внимание уделять на погружение под воду и продолжительные выдохи в
  10. Метод упражнений (приучения)
    Метод упражнений есть метод управления деятельностью обучаемых при помощи разнообразных н повторяющихся дел, где каждый выполняет определенные поручения (задания).Этот метод способствует формированию единства сознания и поведения. Метод упражнений в воспитании реализуется через поручения. Поручения (практические задания) создают и расширяют опыт обучаемых в различных видах деятельности, опыт
  11. Гин А.. Типовые упражнения для развития сильного мышления, 2013

  12. Физические упражнения
    Здравоохранение и физическая культура неотделимы друг от друга, поскольку служат одной и той же цели — укреплению здоровья. Физические упражнения способствуют физическому и ум­ственному развитию человека, имеют обще воспитательное, нравственное, эстетическое и оборонное значение. Под физическими упражнениями понимают различные фор­мы движений, применяемые в первую очередь в целях физи­ческого
  13. Комплекс упражнений ЛФК
    Занятия состоят из разнообразных общеукрепляющих и специальных упражнений. Больным при этом следует пользоваться следующими критериями: • выполнение лишь упражнений, не превышающих порога легкой боли; • повышение нагрузки с целью хорошей адаптации к ним организма должно быть постепенным. Показания к назначению ЛФК: - по миновании острых проявлений заболевания в период
  14. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ТЕТРАПЛЕГИИ
    ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ В РУКАХ Под нижнегрудной отдел пациента подкладываем валик так, чтобы пациент прогнулся в поясничном и нижнегрудном отделах через валик. Руки лежат вдоль тела. Вдох. Подъем одной руки вверх, запрокидывание ее за голову, не сгибая в локтевом суставе. Выдох. Затем это же упражнение выполняем со второй рукой. Продолжаем выполнять упражнение поочередно правой и левой
  15. Лекция 3 Упражнения на подвижность глаз
    И все перед собой положите листочек с этими упражнениями, которые я вам сегодня раздал. У кого нет — подсядьте к соседу поближе. Итак, упражнения все делаются без очков. Обязательно так. При этом голова неподвижна, работают только одни глаза и упражнения делаются плавно, без всяких рывков, без всяких резких движений. А сейчас все сняли очки и сделали на меня центральную фиксацию.
  16. Упражнения на принятие решений
    Как и все виды мышления, диадическое принятие решений требует тренировки. Потренируйте свои способности к при­нятию решения, поставив перед собой следующие вопросы: • Следует ли мне купить вещь X? • Следует ли мне изучить вопрос X? • Следует ли мне развивать в себе черту характера X? • Следует ли мне вступить в организацию X? • Следует ли мне поехать в страну/город X? В упражнении «объект
  17. Упражнения для суставов рук и ног
    Кисти Каждое движение повторяем 8-10 раз! Упражнение № 1 Сжимаем-разжимаем кулаки (несколько раз. Вы уже знаете примерно сколько), ритмично, как можно быстрее. Упражнение выполняется в двух вариантах: сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем - на разжимание (бросательные), причем пальцы нужно выпрямлять полностью. Создайте ощущение того, что Вы
  18. О времени начинания и прекращения физических упражнений
    При начале физических упражнений тело должно быть чистым, то есть во внутренних органах и сосудах не должно содержаться плохих, незрелых химусов, потому что физические упражнения распространяют их по всему телу. Кроме того, вчерашняя пища уже должна быть усвоена желудком, печенью и сосудами и уже должно подходить время следующего принятия пищи. Это устанавливается зрелостью мочи по составу и
Медицинский портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com