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Dieta "Estilo de vida saudável"


Essa dieta é boa para todos os psicótipos como intermediário. Se você decidir mudar algo em sua dieta, mas não souber ou não tiver certeza de onde começar, comece com estas regras simples. bgcolor = white> Legumes
Produtos à base de carne 2-3 vezes por semana
Peixe 4-5 vezes por semana
Laticínios 2 xícaras por dia, 2 iogurtes ou uma porção de queijo
Ovos 3-4 vezes por semana
Cozimento Pequenas refeições diárias, predominantemente pão de vários grãos
Leguminosas 2-3 vezes por semana
Salada diariamente 250-300 g



Fruta Qualquer 150-200 g diários
Alimentos gordurosos Azeite em vez de manteiga. (Alimentos frescos, cozidos ou levemente grelhados são mais saudáveis ​​que os fritos)
Temperos e especiarias Minimize a ingestão de sal e açúcar
Beber álcool Máximo de um copo de vinho por dia

Dicas universais
Os alimentos gordurosos em sua dieta devem limitar-se a ácidos graxos (ômega-3, encontrado em peixes gordurosos), gorduras vegetais (abóbora, coco e azeite, sementes e nozes).
Essas gorduras contribuem não apenas para a perda de peso, mas também têm um efeito benéfico na aparência. A presença desses produtos na dieta é a chave para um bom estado de pele e cabelo.
Durma pelo menos sete a oito horas por dia. A falta de sono provoca estresse e 94% das mulheres ficam presas ao estresse. Além disso, em um sonho, as calorias são queimadas: aproximadamente 700-800 kcal por oito horas de sono. Não negligencie isso!
Enriqueça sua dieta com aditivos biológicos: gelatina, ginseng, radiola rosa, geléia real, própolis e vitamina B12. Eles fortalecem o sistema imunológico, aumentam a eficiência.
Milk-shake roxo
Ingredientes: 1 colher de sopa. mirtilos congelados na hora e 1 colher de sopa. framboesas, 3 colheres de sopa. leite (0,5% de gordura), 3 colheres de chá de mel líquido, 4 colheres de sopa. colheres de sopa de aveia sem açúcar.
Bata todos os ingredientes no liquidificador e despeje em copos.
O coquetel contém apenas 1 g de gordura!
Álcool Sejamos saudáveis!
Muitas bebidas alcoólicas foram originalmente obtidas para fins medicinais e vendidas em farmácias. Eles realmente contêm substâncias úteis, mas apenas quando se trata de microdoses. A taxa máxima permitida de álcool por dia: para homens - 2 copos de vinho (300 ml), 700 ml de cerveja ou 90 ml de vodka; para as mulheres - 1 copo de vinho (150 ml) ou 350 ml de cerveja ou 45 ml de vodka.
O álcool é quase calórico como a gordura. 1 g de álcool contém 7,3 kcal, as bebidas alcoólicas têm a capacidade de reter líquidos no organismo, o que, em particular, leva a consequências como a celulite.
VINHO
BOM
Tem propriedades antibacterianas: inibe as bactérias da tuberculose, cólera, malária. Enriquece o corpo com oligoelementos, previne o aparecimento e o desenvolvimento da aterosclerose.
O trioxistilbeno contido no vinho retarda o envelhecimento das células e evita doenças oncológicas, enquanto o resveratrol e os flavonóides impedem a formação de radicais livres. O vinho normaliza o metabolismo, reduz o colesterol, remove o excesso de sal.
Vinho tinto é bom para anemia; contém vitaminas B „B2 e P, que fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos.
Vinhos brancos e espumantes são bons para manter a atividade cardíaca enfraquecida. Os vinhos semi-secos têm um efeito positivo na elasticidade dos vasos sanguíneos, reduzem o risco de coágulos sanguíneos.
O vinho espumante melhora o sistema respiratório, estimula a circulação sanguínea e dilata os vasos sanguíneos do cérebro - devido ao seu alto teor de dióxido de carbono.

Prejudicar
O vinho tinto pode causar enxaquecas, reações alérgicas na forma de tonturas, erupções cutâneas e flatulência. O dióxido de enxofre e a histamina na composição podem causar um ataque de asma.
O vinho branco é contra-indicado em doenças do trato gastrointestinal, colecistite crônica, pancreatite e colite.
Você não pode comer com excesso de peso, doenças do estômago, acompanhadas de alta acidez. O vinho aumenta a pressão e aumenta o apetite.
CERVEJA
BOM
É rico em vitaminas Bl, B2, PP. Remove sais de alumínio do corpo. Promove a absorção de cobre necessária para o coração. Contém zinco, o que contribui para o funcionamento normal do sistema reprodutor masculino. Os hipertônicos podem beber por causa do baixo teor de sódio.
Prejudicar
Substâncias amargas têm um efeito hipnótico e sedativo. Os fitoestrogênios contidos na cerveja são hormônios femininos de origem vegetal. Com o uso excessivo, eles se acumulam no corpo e causam distúrbios hormonais, como resultado, a potência nos homens diminui, a motilidade dos espermatozóides diminui, as glândulas mamárias incham; as mulheres engordam.
COGNAC
BOM
Taninos e taninos contribuem para a rápida absorção da vitamina C, estimulam a liberação de refrigerante gástrico. O conhaque tem propriedades vasodilatadoras, reduz a pressão sanguínea.
Prejudicar
Todas as propriedades úteis do conhaque funcionam apenas em microdoses. Como qualquer álcool, o conhaque retém líquido no corpo, é altamente degenerado e, portanto, altamente calórico.
VODKA
BOM
Um bom desinfetante, mas principalmente não por dentro, por fora. É usado para tinturas medicinais. Reduz o colesterol. Para uso externo, possui uma propriedade antipirética com base na alta taxa de evaporação do etanol da superfície da pele.
Prejudicar
É contra-indicado para pessoas que sofrem de doenças do sistema nervoso central, fígado, órgãos digestivos e pessoas com vasos sanguíneos fracos. A vodka é viciante e vício físico mais rápido do que outros espíritos.
Whisky
BOM
O uísque de malte único é rico em ácido elágico - o "zelador" dos radicais livres, ou seja, impede a formação de células cancerígenas. O uísque é removido do corpo mais rapidamente do que muitas bebidas fortes, criando assim uma carga menor.
Prejudicar
É indesejável para quem sofre de uma doença do sistema nervoso central, fígado e órgãos digestivos.
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Dieta "Estilo de vida saudável"

  1. Estilo de vida saudável como um problema biológico e social. A estrutura e a importância de um estilo de vida saudável
    O conceito de "saúde" é inseparável do conceito de "estilo de vida", porque no estilo de vida de uma pessoa sua saúde se manifesta. De acordo com a definição de E.N. Weiner (2002), “Um estilo de vida saudável é um modo de vida que corresponde às características tipológicas geneticamente determinadas de uma determinada pessoa, condições de vida específicas e visa à formação, preservação e promoção da saúde e
  2. Palestra dois. CONCEITO "ESTILO DE VIDA". DESAFIOS NA FORMAÇÃO DE UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
    Palestra dois. CONCEITO "ESTILO DE VIDA". PROBLEMAS NA FORMAÇÃO DE UMA IMAGEM SAUDÁVEL
  3. DESEMPENHO MODERNO SOBRE SAÚDE E ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL. PESQUISA E AVALIAÇÃO DA SAÚDE HUMANA E SEUS VIOLAÇÕES
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  4. ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL - A BASE PARA FORMAÇÃO, PRESERVAÇÃO E RESTAURAÇÃO DA SAÚDE INDIVIDUAL
    Objetivo: apresentar aos alunos um estilo de vida saudável, para formar sua necessidade de uma vida saudável. Tarefas: • revelar a essência dos conceitos "estilo de vida", "estilo de vida saudável" • promover a conscientização dos alunos sobre uma atitude responsável em relação ao seu próprio comportamento; • promover a conscientização dos alunos sobre a necessidade de introdução de atividades de vida saudáveis; • formulário
  5. Valueology - a ciência da saúde individual e um estilo de vida saudável
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    Princípios metodológicos iniciais da valeologia: 1. O homem é um produto da evolução biológica. 2. Durante a vida de uma pessoa na Terra, sua essência social se manifesta cada vez mais, o que em muitas áreas da vida humana contradiz seu passado biológico. 3. Desde o advento do Homo sapiens na Terra, sua biosfera mudou acentuadamente. 4. Em vários
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  9. Fatores de Saúde e Vida Saudável
    Como resultado do desenvolvimento evolutivo, o homem recebeu um pool genético perfeito da natureza, uma excelente estrutura corporal e altas habilidades de reserva para viver e se reproduzir. Devido ao fato de o homem ser uma criatura biológica e social, nele, o tempo todo, dois princípios estão lutando (eu quero e preciso). Uma pessoa é afetada por vários fatores biológicos e sociais. E esses fatores são diferentes
  10. O conceito de um estilo de vida saudável.
    Os especialistas da OMS na década de 80 do século XX determinaram a proporção aproximada de vários fatores para garantir a saúde do homem moderno, identificando 4 principais derivados como os principais: • fatores genéticos (hereditariedade) - 20% • condição ambiental - 20% • condição médica - 20% • estilo de vida
  11. Estilo de vida saudável do aluno
    Nos últimos anos, aumentou a atenção para um estilo de vida saudável dos alunos. Isso se deve à preocupação pública com a saúde dos especialistas que concluíram o ensino médio, o aumento da taxa de incidência no processo de treinamento e a subsequente diminuição da capacidade de trabalho. É necessário entender claramente que não existe estilo de vida saudável como forma de vida especial
  12. CONCEITO DE SAÚDE E ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
    Saúde (conforme definido pela Organização Mundial da Saúde (OMS)) é um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Saúde não é apenas a ausência de doenças ou defeitos físicos; a saúde é o maior valor social. A boa saúde é a principal condição para uma pessoa cumprir suas funções biológicas e sociais, o fundamento da auto-realização pessoal.
  13. VALEOLOGIA - ENSINAR 0 SAÚDE E ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
    VALEOLOGIA - ENSINO 0 SAÚDE E SAÚDE
  14. A essência de um estilo de vida saudável
    Um estilo de vida saudável une tudo o que contribui para o cumprimento por uma pessoa de funções profissionais, sociais e domésticas em condições ideais de saúde e expressa a orientação do indivíduo para a formação, preservação e fortalecimento da saúde individual e pública [Kazin et al. 2000: 51]. Do ponto de vista da natureza genética
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