<< Предыдушая Следующая >>

День третий. «Темная сторона луны», или исследуем позитивные аспекты переедания и избыточного веса



Кто тот, кто, вечно желая зла сделал столько хорошего?
«Робин-Бобин Барабек скушал сорок человек, а потом и говорит: „У меня живот болит“». Чтобы не оказаться в ситуации Барабека, нужен пунктуальный учет каждого съеденного кусочка. Мы еще раз в самом начале третьего дня вернемся к пользе учета калорий. Уж извините за настойчивость. До каждого ли знака после запятой посчитана суточная калорийность вашей пищи вчера и сегодня? И это не просто вопрос, это своеобразный тест: успешные в снижении веса люди считают с точностью до десятых и даже сотых долей. Станьте успешными и вы, учась кон­тролировать свой вес и пищевое поведение.
Таким образом у вас формируется необходимый на всю последующую жизнь подсознательный авто­матизм— «Счетчик килокалорий». Если, укладыва­ясь спать, вы думаете, что сегодня был тяжелый и неудачный день, то вспомните также, что сегодня вы съели нужное количество калорий и еще на один день вы стали ближе к своим целям!
Существует такое понятие, как алгоритм подсчета калорийности. Это стратегия приема пищи успешного в снижении веса человека. Выглядит она следующим образом: 3( захотел ) — С( сосчитал ) — С( съел) — 3(записал), но произносить аббревиатуру не стоит.
Как и в любом другом новом деле, в обучении под­счету калорийности на первых этапах вам придется прилагать максимум усилий. Но «глаза боятся, а руки делают». Эта поговорка поможет вам в начале пути. И чем точнее вы считаете, тем быстрее сформируете у себя автоматический «счетчик калорийности».
В дальнейшем, через 3—4 недели, вы обнаружи­те, что подсчет калорийности какого-либо сложного блюда, например борща, будет у вас занимать меньше времени, чем чтение этого абзаца.
А теперь перейдем к практической части. На сего­дняшний день у нас две задачи:
I. Найти выгоду в избыточном весе.
II. Искренне поблагодарить лишние килограммы попрощаться с ними.
Удивительные задания, не правда ли? Мы вас еще немного удивим: вспомните и прочитайте свои ответы на вопрос: «Что плохого в избыточном весе?» Так вот, сколько в избыточном весе плохого, ровно столько в нем хорошего. Но это осознается порой с большим трудом. И чем большую массу имеет человек, тем большую пользу в его жизнь приносят лишние Килограммы.
После прочтения последнего предложения кто-то из читателей обязательно возмутится и скажет: «Это все не так, от лишнего веса одни беды... А тут о какой-то пользе говорят». Но знаете ли вы, что восточные мудрецы считают ожирение не болезнью, а защитой организма от какого-либо душевного неблагополучия? По нашему мнению, они очень близки к истине.
Действительно, лишние килограммы, нанося вред здоровью человека, в то же время защищают opraнизм от еще большего разрушения. На подсознательном уровне избыточный вес — это стремление сохранить здоровье, как ни парадоксально это звучит.
Допустим, человек находится «в раздоре с миром и судьбой», и жизнь кажется ему настолько безвкусной, что дальше продолжать ее можно, лишь изрядно подсластив, поперчив и приправив майонезом. А если его лишить этого пусть суррогатного, но все же утешения, то вполне может статься, что бедолаге окажется рукой подать до инфаркта...
Таким образом, становится ясным, что избыточный вес несет с собой не только минусы, но и плюсы, Доставляя определенные неприятности, он в то же время оберегает нас от еще большего ущерба. Психологи называют этот феномен «вторичной выгодой». У каждого лишнего килограмма есть веская причина оставаться в вашем теле.
Известный психотерапевт Милтон Эриксон, уже будучи признанным мастером, позволял себе в общении с пациентами необычные терапевтические «выходки». Однажды к нему на прием пришла женщина имеющая избыточный вес. Конечно, у нее было много жалоб на здоровье и на другие проблемы. Эрик­сон попросил ее рассказать о тех чувствах, которые она испытывает в данный момент, но в ответ он ус­лышал заученное и бесконечное продолжение все тех лее жалоб. Женщина не знала своих чувств и не мог­ла рассказать о них. Тогда Милтон Эриксон взял дву­мя пальцами складку на ее животе и, оттягивая ее, стал повторять: «Здесь ни капли жира, здесь очень много эмоций, здесь совсем нет жира, здесь одни эмо­ции».
Смысл этой истории в том, что, с психологической точки зрения, в переедании и в избыточном весе пря­чется очень много непрочувствованных переживаний и невыраженных эмоций. Как сказала одна наша паци­ентка: «Я не переживала, я пережевывала». Зачастую еда спасает человека от таких неприятных пережива­ний, как одиночество, скука, тревога, гнев и прочие. И если бы не было «пищевых» способов совладания с трудными эмоциями, то кто знает, как бы вы чувство­вали себя?
В отношении переедания найти свою «вторичную выгоду» (скорее всего, их несколько) — это во многом гарантировать «долгосрочную» стройность.
Бывают случаи, когда выгода от полноты превы­шает те преимущества, которые дает стройность. Это приводит к быстрому возврату (да еще с «довеском») с большим трудом сброшенных килограммов. Поэто­му внимательно прочитайте наиболее распространен­ные формы «вторичной выгоды» от лишнего веса, о которых говорят наши пациенты. Помните, что осоз­нание большинства из этих «плюсов» приходит дале­ко не сразу.
Избыточный вес дает отсутствие ревности со сто­роны близкого человека.
Избыточный вес придает начальникам авторитет­ную, солидную внешность.
Избыточный вес служит оправданием жизненных неудач.
Избыточный вес является средством самонаказания.

Избыточный вес защищает человека от нежелательных мыслей, чувств и эмоций.
Избыточный вес помогает забыть о себе и быть полезным для значимых людей.
Избыточный вес помогает казаться добрым и хорошим.
Избыточный вес помогает быть более напористым и более агрессивным.
Избыточный вес помогает играть роль жертвы и вызывать сочувствие.
Избыточный вес помогает привлечь внимание окружающих.
Избыточный вес помогает реализовать потребность в любви и заботе.
Избыточный вес способствует более легкому взаимопониманию с друзьями.
Избыточный вес способствует снижению ответственности за себя и свою жизнь.
Поэтому, задаваясь целью похудеть, хорошенько подумайте: зачем вам это нужно, пойдет ли отказ от лакомств вам в радость, стоит ли игра свеч? Ведь одну женщину в прямом смысле хлебом не корми —только дай продефилировать в опасно облегающем мини под восхищенными взглядами мужчин, а дру­гая получает «высший кайф» от уютных домашних посиделок с пирогами и блинами. Поэтому каждый выбирает себе тело в зависимости от интересов, образа жизни и жизненных приоритетов.
Упражнение 1. «Вторичная» выгода переедания.
Напишите не менее семи ответов на вопрос: «Что хорошего было в переедании и лишнем весе?»

Итак, наступило время «развода» с лишними ки­лограммами. Сейчас, когда вы приняли решение употреблять пищу в разумных количествах и только для поддержания потребностей вашего тела, вам необходимо попрощаться со своей старой привычкой спасаться перееданием. Мы рекомендуем попрощать­ся и, соответственно, с весом — так, как прощаются с хорошими давними знакомыми. Вы были вместе не один месяц. Попрощаться значит простить за все дос­тавленные неприятности и поблагодарить за все хо­рошее. Поверьте, ваши лишние килограммы заслу­жили этого.
Упражнение 2. Прощание с избыточным весом.
Уделите себе несколько минут в спокойной до­машней обстановке, может быть, специально для это­го примите ванну и попробуйте с любовью и признательностью еще раз увидеть, почувствовать свое увеличенное тело и сказать лишним килограммам СПАСИБО. Они действительно оберегали вас. Скажи­те спасибо и расстаньтесь с перееданием как с чем-то детским, ностальгически приятным, но мешаю­щим вам во взрослой жизни.
Постарайтесь, чтобы это прощание и благодар­ность были искренними. Проститесь с весом спокой­но, без ненависти — наоборот, поблагодарите его за то, что когда-то он принес вам пользу. Поверьте, это на самом деле так. Сегодня вы — как маленький ребенок, который выписывается из больницы домой к сво­им родителям и с благодарностью навсегда прощает­ся с врачом, нянечкой, заботившимися о нем во вре­мя болезни.
Возможно, положительная функция переедания и лишнего веса существует в вашей жизни до сих пор. В этом случае придумайте не менее трех способов получения подобных «плюсов» без использования пищи.
Упражнение 3. Нарисуйте в своей тетрадке таблицу и ответьте на предлагаемые вопросы.
Положительная функция переедания и лишних килограммов Как я могу получить то же самое тремя другими способами

Упражнение 4. Избавляемся от балласта.
«Вторичная выгода» избыточного веса — это «подруга» балласта иррациональных установок. Пора избавляться от второй части этой «сладкой парочки».
Задумайтесь о ваших собственных «мифах» и предубеждениях, касающихся лишних килограммов. Их может быть великое множество. Например: «У меня совершенно нет времени, чтобы заниматься собой и своим похудением!» Это значит, что среди десятка как к важных, так и второстепенных дел, которым вы уделяете внимание в течение дня, свою мечту о стройной фигуре вы ставите на последнее место. Но ведь это не так! А может быть, вы просто плохо организуете свой день?
Или другие «мифы»: «Моя работа, моя семья, мой образ жизни не позволяют изменить привычки в питании». Этот ряд можно продолжать бесконечно. Дело в том, что подобные причины являются следствием слабого желания сбросить лишний вес. Или тонко продуманными уловками части личности, ответственной за ваши лишние килограммы, своего рода «психологической защитой Хитрого Жира».
Если ваши предыдущие неудачные попытки похудеть заканчивались словами «У меня нет силы воли!», то сейчас вместо этого выражения просто ска­жите себе: «У меня было недостаточное желание стать стройной».
<< Предыдушая Следующая >>
= Перейти к содержанию учебника =

День третий. «Темная сторона луны», или исследуем позитивные аспекты переедания и избыточного веса

  1. Общее рассуждение об отхаркивании мокроты, которое начинается на второй или третий день
    Лучшая мокрота, [которая отхаркивается] всего скорей, легче и обильней и притом наиболее зрелая - это мокрота белая, гладкая, однородная, не вязкая, а наоборот, уравновешенная по составу. Отхаркивание мокроты, близкой к такой зрелости, успокаивает помрачение сознания, если оно до этого наблюдалось, и [устраняет] бессонницу или другие дурные проявления болезни. Затем следует [мокрота], переходящая
  2. ДЕНЬ ТРИДЦАТЪ ТРЕТИЙ - ЗАЙМЕМСЯ ДЕЛОМ?
    Вводим в рацион то, что мы не выбрали про­шлый раз: цветную капусту или тыкву. Для любителей моря: можно ввести морскую капусту. Я, например, посыпаю сухой молотой морской капустой кашу и тушеные овощи. Стратегии стройного человека Маргаритка: Да, неожиданно образовав­шееся свободное время создает какую-то пусто­ту, особливо тогда, когда дергаешься из-за то­го, что куча дел на работе. Начинает
  3. ДЕНЬ ТРЕТИЙ - ЗНАКОМСТВО С СОБОЙ
    У двух виноградин вкус такой же, как и у одной. Какая разница, сколько их будет, если все они превратятся через минуту в воспоми­нание? Наше новое задание: разберемся, хотим ли мы есть на самом деле, когда мы собираемся что-то съесть. Заодно выясним, сколько мы едим на самом деле. Эта работа целиком ложится на наш крохот­ный блокнотик и ручку, которые постоянно должны быть под рукой. Когда я
  4. ДЕНЬ "ТРЕТИЙ - ЗОЛУШКА
    С этого дня вы начинаете пить с утра горячую воду. На протяже­нии всей Программы с утра натощак стакан горячей волы без всего. Так мы запустим с вами механизм исправления обмена веществ. Температура воды должна быть комфортной — но не прохлад­ной. Эту воду я в тексте буду называть «кипяток», но это не зна­чит, что вы льете кипящую жидкость прямо в рот. Можно и кипяченую воду, и подогретую в
  5. День первый. Изучаем калорийность продуктов и азбуку снижения веса
    Дама заходит в магазин: - Взвесьте мне 999 грам­мов колбасы. Продавщица: - Ну, может быть, вам ки­лограмм? - Да что мне, объесться, что ли?! Самая очевидная физиологическая причина нако­пления лишних килограммов — это превышение ко­личества энергии, поступающей в организм вместе с пищей, над ее затратами. Энергия пищевых продук­тов измеряется в килокалориях. Допустим, человек в течение
  6. ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ТРЕТИЙ – ВОЛШЕБНЫЕ ПРИКАЗЫ ПО ОРГАНИЗМУ
    Играем, играем, играем! Сегодня играем в начальников Всего-Всегда! Все, что у нас есть всегда – это наш Организм. Вот и покомандуем вволю. ВСЕМ СТОЯТЬ! В пешеходном переходе молодой человек, который ничем до того не выделялся, вдруг распрямляется, вскидывает руку вверх и говорит «Всем стоять!». И все встают, кто слышал команду. А кто не слышал, тоже останавливаются, потому что другие
  7. ДЕНЬ СОРОК ТРЕТИЙ - УСТРОИМ СЕБЕ ПИР!
    Волшебник в чудеса не верит. Он ими пользуется. Сегодня мы вводим горох. Но не всякий го­рох нам годится: мы выбираем для себя носатый горошек, он же турецкий, он же нут. Из этого го­роха варится потрясающий наваристый бульон, очень похожий на куриный. Этот горох чрезвы­чайно вкусен в рисовой каше, если сварен вмес­те с ней. Не делайте сразу себе гороховый суп — сначала добавьте несколько
  8. Кто в доме хозяин: лень или воля? Руки в стороны!
    Хотите проверить на себе? Тогда выполните небольшое упражнение «РУКИ В СТОРОНЫ». Пожалуйста, встаньте, поднимите выпрямленные руки через стороны чуть выше плеч, примерно под углом 45°, кисти сожмите в кулак, большой палец максимально выпрямлен. Теперь разворачиваем руки так, чтобы большой палец указывал в пол. Так нужно простоять ровно десять минут. Постепенно по мере выполнения упражнения
  9. Характеристика желез внутренней секреции у детей, эффекты их гормонов на органы и клетки-мишени, семиотика недостаточности или избыточности деятельности эндокринных желез.
    Характеристика желез внутренней секреции у детей, эффекты их гормонов на органы и клетки-мишени, семиотика недостаточности или избыточности деятельности эндокринных
  10. День шестой. Как сохранить стройность, или гарантии стабильности
    Мозговые клетки рождаются и отмирают, но жировые клетки живут вечно. Народная мудрость По мнению психологов, избыточный вес обратно пропорционален количеству приятных межличност­ных контактов в жизни человека. Обратите внима­ние на этот факт, уважаемый читатель, поскольку именно тут кроется одна из основных причин возвра­та лишних килограммов. Наши продолжительные наблюдения показали, что
Медицинский портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com