Página inicial
Sobre o projeto
Notícias médicas
Para autores
Livros licenciados sobre medicina
<< Anterior Próximo >>

Primeiro dia Estudamos o conteúdo calórico dos produtos e o ABC da perda de peso


Uma senhora entra na loja:
- Pese-me 999 gramas de salsicha.
Vendedora:
- Bem, talvez você tenha um quilograma?
- O que eu devo comer demais, ou o quê ?!
A razão fisiológica mais óbvia para o acúmulo de quilos extras é o excesso de quantidade de energia que entra no corpo, juntamente com a comida, sobre seus custos. A energia dos alimentos é medida em quilocalorias. Suponha que uma pessoa gaste 2.000 kcal durante o dia e coma 5.000 calorias em excesso se transformam em gordura, adiada “NZ” - “reserva intocável”. Nossa tarefa é iniciar o processo inverso. Em outras palavras, a necessidade dos mesmos 2.000 kcal permaneceu, mas se uma pessoa comer 1000 kcal, os desaparecidos
calorias são retiradas da gordura corporal. Portanto, para se livrar do excesso de peso, é necessário limitar a ingestão calórica de alimentos.
Assim, a partir de hoje, o conteúdo calórico da sua dieta diária será de 1000 a 1200 quilocalorias. Use para calcular as tabelas de calorias e medidas dos produtos colocados no livro apêndice. Na Rússia, a contagem de calorias mais comum, mas por precaução, sabe que 1 quilocaloria é equivalente a 4,16 quilojoules. As calorias são fáceis de contar - educação suficiente no nível de três quatro séries do ensino fundamental, posse das habilidades de adição, subtração e proporções. Basta anotar tudo o que você come em gramas e calorias. Para isso, você precisa de uma balança de cozinha. E no final do dia, resuma o resultado geral.
A única dificuldade pode causar a contagem de calorias de pratos complexos. Faça fácil e fácil. Leve em conta o conteúdo calórico de todos os produtos que compõem o prato complexo e, assim, você obtém o valor total de energia do prato.
Agora atenção! Pessoas que contam calorias na mente, "a olho", "exatamente sobre isso", "sobre" e perdem peso. Somente cálculos precisos e meticulosos garantem o resultado final. Portanto, faça um notebook em que você ESCREVERá as calorias consumidas.
Assim que você começou a calcular o valor energético dos alimentos, enfrentou duas tarefas urgentes:
I. Faça do controle de calorias uma atividade agradável e interessante.
II Saturar e satisfazer a fome no âmbito do "corredor" proposto de 1000-1200 kcal.
Vamos lidar com eles em ordem.
O fato da necessidade de considerar o valor energético dos alimentos pode causar um desejo inconsciente de comer demais, um desejo de comer, como pela última vez.
"Frutas proibidas" para comer algo diferente, fora do corredor, o conteúdo calórico pode ser doce.
Portanto, concordamos que a última vez foi ontem e hoje a tarefa é obter o máximo de prazer possível com um mínimo de calorias. E para facilitar, é importante entender que a restrição calórica em si é condicional. Você é uma pessoa completamente livre e ninguém pode impedir seu desejo de comer o quanto quiser. Portanto, o primeiro ponto principal é aprender a viver sem medo.
Mesmo o codificador mais "forte" só pode assustá-lo por um tempo e inspirar horror em relação a alimentos com alto teor calórico. Com alguma sorte. Mas quando o medo passa, então o peso (não amedronta, dizem, já amedrontado) retorna com novas forças, e a próxima codificação será mais fraca que a anterior.
Acontece que, estando livre do controle de energia, uma pessoa depende constantemente de sugestões, medos, pílulas e outras invenções para perda de peso. Tendo criado sua própria estrutura para o consumo de energia - seu próprio corredor de calorias em sua cozinha -, uma pessoa se liberta de toda a poderosa indústria de perda de peso, que oferece a eliminação da gordura para sempre e sem restrições. Uma pessoa fica livre de operações para remover gordura, suturando o estômago e aparando o intestino, livre de cintos para "puxar" e covardes de trajes espaciais, de "alergias" a alimentos e outras coisas.
Torne-se livre e você, ganhando habilidades na contagem de calorias. E até a liberdade, apenas 3-4 semanas de trabalho. Sim, sim, leva muito tempo para formar o chamado "contador automático de calorias", que permitirá dedicar apenas alguns segundos por dia ao processo de contagem. Isso não é um erro de digitação, são apenas alguns segundos que as pessoas com experiência em 20 a 30 dias gastam na contagem de calorias.
Isso pode ser comparado ao ciclismo: basta vários dias para aprender a manter o equilíbrio, manter o volante, o pedal, para que depois de aproveitar o passeio com a brisa. Além disso, essa habilidade permanecerá com você para sempre.
Assim, durante as primeiras quatro semanas, uma pessoa “trabalha” com calorias, após as quais as calorias começam a trabalhar em uma pessoa, em sua figura e bem-estar.
Passamos à segunda questão ardente: como garantir que, durante o processo de perda de peso no contexto de baixo teor calórico, você possa satisfazer a sensação de fome? A resposta é simples: siga o ABC da perda de peso.
<< Anterior Próximo >>
= Ir para o conteúdo do livro =

Primeiro dia Estudamos o conteúdo calórico dos produtos e o ABC da perda de peso

  1. ABC da perda de peso
    Um álcool. A Organização Mundial da Saúde recomenda o abandono do álcool por todo o período de perda de peso. O álcool inibe o centro da fome, remove o controle consciente e provoca excessos. Cada pessoa tem seu próprio limite individual de sensibilidade ao álcool; portanto, recomendamos que você abstenha-se de consumir álcool até atingir o valor estimado.
  2. PROGRAMA PERDA DE PERDA DE PESO EM DESEMPENHO PRÁTICO
    Agora vamos passar a caracterizar o programa de nutrição ideal para perda e manutenção de peso bem-sucedidas. Queremos chamar sua atenção. Se tudo for selecionado corretamente, não haverá problemas com a comida. Como não havia nenhum deles com muito humor. E vice-versa. Se você se sentir desconfortável, com uma fome severa e desagradável, experimentando as dificuldades das proibições, algo está errado com seu plano de nutrição.
  3. DIA VINTE E PRIMEIRO - SÉTIMO DIA EM DINHEIRO
    DIA VINTE E PRIMEIRO - SÉTIMO DINHEIRO
  4. DIA QUINZE - PRIMEIRO DIA EM CASOS
    DIA QUINZE - PRIMEIRO DIA
  5. Terceiro dia O Lado Escuro da Lua, ou explore os aspectos positivos de comer demais e excesso de peso
    Quem é aquele que, sempre desejando o mal, fez tanto bem? "Quarenta pessoas comeram Robin-Bobin Barabek, e então ele diz:" Meu estômago dói. " Para não estar na situação de Barabek, precisamos de registros pontuais de cada peça consumida. Mais uma vez, no começo do terceiro dia, retornaremos aos benefícios da contagem de calorias. Desculpe pela perseverança. Existe um valor diário antes de cada casa decimal
  6. PRIMEIRO DIA - BACIA
    Escolha um novo nome para você - isso é necessário para aumentar a confiança em seus recursos. Esse glutão e guloso, que se interessam pelo espelho, chamam-se seu nome anterior. E o novo, que se levará à sua imagem ideal, é chamado de maneira diferente. O novo nome deve ser vívido, e não um conjunto vazio de palavras, está em constante desenvolvimento e cheio de novas cores. Toda vez
  7. PRIMEIRO DIA - BACIA
    ESCOLHA UM NOVO NOME Escolha um novo nome para si mesmo - isso é necessário para aumentar a confiança em seus recursos. O novo nome deve ser uma imagem vívida, não um conjunto vazio de palavras. Ele deve se desenvolver constantemente e ser preenchido com novas cores. Cada vez que deve brilhar com uma nova sombra, despercebida anteriormente! Um nome ou imagem é criado não muito para resolver um problema específico, embora seja muito
  8. Refeições de baixa caloria (900-1000 calorias)
    A nutrição com conteúdo calórico reduzido é recomendada para pacientes com diabetes mellitus, com um peso corporal aumentado acima do normal em 60-100% (grau de obesidade III-IV). A principal coisa nesta dieta é uma diminuição nas calorias diárias para 900-1000 calorias devido a uma diminuição substancial na quantidade de gordura na dieta e um aumento na proteína. Recomenda-se incluir mais vegetais no menu, especialmente repolho,
  9. Refeições de baixa caloria (1800-2000 calorias)
    A dieta com conteúdo calórico reduzido (1800-2000 calorias) é recomendada para pacientes com diabetes mellitus, com excesso de peso excedendo o normal em 29-49%. O conteúdo diário de calorias neste caso também é limitado, mas sem violar a proporção dos principais ingredientes alimentares - proteínas, gorduras e carboidratos. PRODUTO PARA O DIA Pão preto 150 g Batata 70 g Legumes (exceto batatas) 550 g Grumos
  10. Nutrição com um teor calórico médio (2500-2600 kcal)
    A nutrição com um teor calórico médio é recomendada para pacientes com peso normal durante o trabalho moderado. A maioria dos pacientes com diabetes precisa receber essa nutrição específica em combinação com medicamentos para baixar o açúcar e insulina. PRODUTO PARA O DIA Pão preto 300 g Batata 140 g Legumes (exceto batatas) 784 g Trigo sarraceno, aveia, cevadinha 50-55 g Carne (carne II
  11. Dieta rica em calorias (3500-3600 calorias)
    Uma dieta rica em calorias é recomendada para pacientes exaustos e debilitados. PRODUTO PARA O DIA Pão preto 500 g Batata 450 g Legumes (exceto batatas). Trigo sarraceno, aveia, cevadinha 70 g Carne bovina II categoria 220 g ou Galinhas II categoria 220 g Salsicha cozida variedades de baixo teor de gordura 60 g Ovos 1 peça. Queijo cottage sem gordura 200 g Queijo russo 50 g Leite 400 g.
  12. DIA DEZOITO - QUARTO DIA COM O SEU
    Mas agora se tornará um pouco mais diversificado - acrescentamos cebolas fritas ao nosso mingau. Uma porção pequena, não meia, é claro, mas as cebolas iluminarão nossa monotonia. Portanto, nossos produtos aceitáveis ​​por 4-7 dias: De manhã, 100-150 g de água fervente. Arroz, milho, trigo, trigo sarraceno - uma obrigação. Rabanete - obrigatório. Salsa ou aipo - opcional. Cebola frita - uma colher de chá em um prato de mingau. Sobre porções e doses:
  13. Determinação dos custos de medidas veterinárias para eliminar a doença estudada.
    Salários de veterinários; Amanhecer Taxa: Veterinário. vr. –1500 esfregar. veterinário. feld. - 700 rublos. Preço por hora: Veterinário. vr. - 1500: 166 = 9,03 rublos. veterinário. feld. - 700: 166 = 4,2 rublos. No evento, tudo foi gasto - 24,6 horas. pagamento restante: veterinário. vr. - 9,03 * 24,6 = 222,14 rublos.
  14. DIA QUATORZE - DIA DA ÁGUA
    Todo mundo organiza um dia de água para si mesmo quando está mentalmente preparado para isso. Este dia não cai necessariamente no dia décimo quarto, alguém pode ter o décimo segundo ou vigésimo, e alguém nem sequer marcará esse dia para si. Como entender que o Dia da Água foi escolhido corretamente: você não sente pânico por causa disso e o Dia da Água desaparece sem problemas. Para quem já anunciou hoje
  15. DIA Treze - O Último Dia
    Hoje é o último dia que você pisa com a minha mão. A partir de amanhã começa sua jornada independente. Programe seu programa para as próximas duas, três ou quatro semanas. Se você ainda precisa trabalhar em sua pele e figura, ou se algumas doenças crônicas persistirem ou se acumularem: fique à vontade para organizar outro Dia da Água. E então - em ordem: primeiro adicione a cebola ou a cenoura,
  16. ABC da prevenção
    Para evitar doenças sexualmente transmissíveis, antes de tudo, é importante fazer sexo com um parceiro regular (parceiro), cujo comportamento sexual (qual) é bem conhecido. No caso de relações sexuais acidentais e com a menor suspeita, o uso de preservativos masculinos em combinação com qualquer composição espermicida é fortemente recomendado, mesmo se
  17. Genética ABC
    A genética humana é uma ciência sobre as leis da hereditariedade e variabilidade, sobre métodos para gerenciá-las. Um ramo separado dessa ciência - genética médica - é a doutrina da importância da hereditariedade nas doenças humanas. Os fundamentos da genética moderna foram lançados em meados do século XIX pelo cientista natural austríaco Gregor Mendel, que descobriu as leis naturais da herança de características biológicas, e
  18. REFLEX ABC
    O tropismo de plantas e os táxis dos animais mais simples são exemplos da resposta generalizada de um organismo inteiro ou de sua grande parte a um estímulo muito generalizado. Essa resposta generalizada a um estímulo generalizado pode ser mediada pelo sistema nervoso, como, por exemplo, no caso da fototaxia da mariposa, mas, em geral, com o desenvolvimento de um sistema nervoso especializado, estímulos e respostas se tornam
  19. Fixando o peso desejado
    Primeiro de tudo, vamos concordar que seu peso normal é o peso com o qual você se sente confortável, esse é o peso com o qual você gosta. Portanto, é inútil “ajustar” seu corpo sob alguns parâmetros do diário e fórmulas de padronização. Mas aqui é possível e até necessário determinar antecipadamente o número dos quilogramas desejados. Lembre-se que normal a cada cinco anos após os 25 anos de idade
Portal médico "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com