<< Предыдушая Следующая >>

Азбука снижения веса


А Алкоголь. Всемирная организация здравоохра­нения рекомендует отказ от спиртных напитков на весь период снижения веса. Алкоголь растор­маживает центр голода, снимает сознательный контроль и провоцирует переедание. У каждого человека свой индивидуальный порог чувстви­тельности к алкоголю, поэтому рекомендуем вам воздерживаться от приема алкоголя до тех пор, пока вы не достигнете заветной цифры веса.
Б Белок. В суточном рационе должен присутство­вать животный белок (мясо, рыба, птица). Он должен составлять минимум 15—20% всей ка­лорийности.
В Витамины. В течение всего периода снижения веса необходим прием поливитаминов и микро­элементов. Внимательно ознакомьтесь с аннота­цией к витаминному комплексу и принимайте препарат в соответствии с указанной дозировкой на протяжении двух месяцев.

Г Голодание запрещено. Оно не является средст­вом похудения. Под контролем врача оно исполь­зуется с общеоздоравливающими целями, но не как способ снижения веса. Перерыв между прие­мами пищи не должен превышать 5 часов (вре­мя сна не учитывается). Длительная голодная пауза более 5 часов приводит к снижению обмен­ных процессов и к накоплению избыточного ве­са. Этот сберегающий накопительный механизм формировался в человеческом организме на про­тяжении веков: редкий прием пищи в течение дня — замедление обмена веществ — накопление жира. Сразу договоримся: за один прием пищи будем принимать яблоко или бутерброд, приго­товленный дома, с подсчитанной калорийностью.
С позиций Аюрведы, древнейшей из сохра­нившихся доныне систем естественного исце­ления, обмен веществ человеческого организма подобен костру, который можно «погасить» из­бытком топлива. Огонь погаснет (обменные про­цессы снизятся) и при нерегулярном подбрасы­вании дров.
Д Добавка — чайная ложка растительного масла без учета калорийности. Принимать рекоменду­ется один раз в сутки, в первой половине дня. Можно добавить в салат или суп, но важно не жарить на этом масле (при жарении масло изме­няет свойства).
Е Ешьте с удовольствием, пища должна быть вкус­ной. Присутствие в одном приеме пищи четырех вкусовых ощущений (сладкое, соленое, горькое и кислое) позволяет получить оптимальное на­сыщение. Многие продукты обладают комплекс­ным вкусовым ощущением. Это не значит, что каждый раз требуется накрывать «скатерть-са­мобранку», но стремиться к этому надо. Хоро­шее чувство насыщения дают также те продукты, которые необходимо прожевывать. Менее выгод­ны в этом отношении жидкие блюда и продук­ты для беззубых.
Ж Жидкость. Прием жидкости ограничьте полуто­ра-двумя литрами в день в прохладную погоду и двумя-тремя литрами в жаркую. Излишняя жидкость препятствует распаду жира. Если пить не хочется, то не надо себя заставлять. Значит, вашему телу хватает собственной жидкости, об­разующейся в результате расщепления жира.
3 Запрещенные продукты. Таковых нет и не долж­но быть. Все ваши любимые продукты и блюда остаются в вашем распоряжении. И помните, что чем чаще вы будете отказывать себе в удоволь­ствии съесть что-то вкусное и высококалорий­ное, тем больше этого будет хотеться. Другое де­ло, что выполнение всех рекомендаций позволит вам получать от маленького кусочка, к приме­ру, пирожного такое же удовольствие, как ранее от целого. И высокая потребность в тех же сла­стях будет реализовываться каким-то другим, психологическим, способом, без использования пищи.
На этом «Азбука снижения веса» заканчивается. Но в вашей душе после прочтения принципов ра­ционального питания может появиться некое хорошо знакомое чувство... Прислушайтесь к себе. Это может быть страх, это может быть неуверенность в своих силах или сомнения в положительном результате. А может быть, это голос Хитрого Жира, нашепты­вающий: «Это все ерунда, и опять у тебя ничего не получится...»
Дело в том, что для большинства людей похуде­ние ассоциируется с запретами, лишениями и силой воли, достойной покорителей Северного полюса.
Между тем все эти факторы не столь важны, а силы воли достаточно той, которая позволяет справляться со своими повседневными обязанностями. Поэтому наша следующая важнейшая задача — сменить пу­гающую ситуацию запрета на очень естественную си­туацию выбора.
Когда вы отправляетесь в другой город или просто в соседний магазин за покупками, вы, как правило, имеете достаточно четкое представление о том, что хо­тите там увидеть, приобрести и так далее. С вашим по­худением, путешествием к стройности ситуация та же самая. Нужно знать, к чему вы стремитесь. Давайте договоримся, что приобретение стройной фигуры — это всего лишь средство достижения чего-то более ценного и важного в вашей жизни, чем абстрактная «цифра веса».
Представьте, что на обеденном столе каждый раз, когда вы садитесь за него, помимо блюд и продуктов находится все то, ради чего вы затеяли свое похудение. Проще всего вообразить какую-нибудь желаемую одежду, которая будет вам к лицу после похудения. В вашем воображении она находится прямо перед ва­ми, рядом с тарелкой. Если еда с рассчитанной кало­рийностью закончилась, а аппетит не пропал, то са­мое время задуматься: «А что для меня важнее? Этот соблазнительный кусочек или же те желанные наме­ченные цели?»
Не всегда достижение значимых целей зависит только от желания (как, например, рождение ребен­ка, создание стойких отношений с любимым человеком), и в то же время степень достижения таких желаний значительно повысится, и это тоже может стать целью.
Выбирая, помните, что выбор одного — это отказ от другого. Если сегодня, сейчас вы выбираете допол­нительную калорийность, то, например, ваша прита­ленная и укороченная юбочка так и останется пре­красной розовой мечтой. Сложна ли эта дилемма? Да, наверное, не всегда можно сделать правильный и разумный выбор. Однако эта ситуация выбора гораз­до приятнее и привычнее, чем запреты. Сделав выбор в пользу стройности, вы встаете из-за стола со своей очередной маленькой победой и чувствуете себя ус­пешным человеком.
Так изо дня в день можно накапливать опыт ус­пешности и самоуважения. Следуя такой стратегии питания, человек из раза в раз становится сильнее и увереннее. Это очень сильно отличается от самочувст­вия человека, сказавшего себе «нет» и посадившего себя на «диету» запретов и лишения.
Итак, для успешного снижения веса важно иметь перед собой вполне определенные цели. Только они могут дать процессу снижения веса осмысленность и, в конечном счете, удовлетворение.
«Это так просто, — скажет искушенная в похуде­нии читательница. — Я хорошо знаю, ради чего мне надо похудеть». А то и еще проще: «Я хочу похудеть, чтобы быть худой!» Однако какое же это нехорошее слово «худая» — порченая, практически больная! По­этому не торопитесь с ответом. Дело в том, что ваш непреодолимый аппетит и «слабая сила воли» явля­ются всего лишь следствием малозначимых и недо­думанных целей. Жизнь показывает, что банальные лозунги типа: «Хочу похудеть ради здоровья!», «Хочу похудеть, чтобы красиво одеваться!» — мало помо­гают достижению результата.
Помните диалог Алисы и Чеширского Кота из за­мечательного произведения Льюиса Кэрролла «Алиса в Стране чудес»?
«— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно... — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.
— ...только бы попасть куда-нибудь, — пояснила
Алиса.
— Куда-нибудь ты обязательно попадешь, — ска­зал Кот. - Нужно только достаточно долго идти».
И чтобы проще и быстрее было идти к своему стройному телу, а не «куда глаза глядят», мы пред­лагаем вам основные правила создания целей и образов их достижения.
И тогда эти цели, как маячки, позволят успешно преодолеть весь намеченный путь.
<< Предыдушая Следующая >>
= Перейти к содержанию учебника =

Азбука снижения веса

  1. День первый. Изучаем калорийность продуктов и азбуку снижения веса
    Дама заходит в магазин: - Взвесьте мне 999 грам­мов колбасы. Продавщица: - Ну, может быть, вам ки­лограмм? - Да что мне, объесться, что ли?! Самая очевидная физиологическая причина нако­пления лишних килограммов — это превышение ко­личества энергии, поступающей в организм вместе с пищей, над ее затратами. Энергия пищевых продук­тов измеряется в килокалориях. Допустим, человек в течение
  2. ИДЕАЛЬНАЯ ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА В ПРАКТИЧЕСКОМ ИСПОЛНЕНИИ
    Теперь перейдем к характеристике программы питания оптимальной для успешного похудания и поддержания веса. Хотим обратить ваше внимание. Если все подобрано правильно, то никаких проблем с питанием не будет. Как не было их и с нагрузками и с настроением. И наоборот. Если вы чувствуете дискомфорт, сильный неприятный голод, испытываете тяготы запретов, значит с вашим планом питания что-то не так.
  3. Азбука профилактики
    Для того чтобы избежать венерических болезней, прежде всего, важно вести половую жизнь с постоянным партнером (партнершей), особенности сексуального поведения которого (которой) хорошо известны. При случайных половых контактах и в случае появления малейших подозрений настоятельно рекомендуется использование мужских презервативов в сочетании с каким-либо спермицидным составом, даже если
  4. Азбука генетики
    Генетика человека — это наука о законах наследственности и изменчивости, о методах управления ими. Отдельная отрасль этой науки — медицинская генетика — учение о значении наследственности в болезнях человека. Основы современной генетики были заложены в середине XIX века австрийским естествоиспытателем Грегором Менделем, открывшим природные закономерности наследования биологических признаков, а
  5. АЗБУКА РЕФЛЕКСА
    Тропизм растений и таксис простейших животных - примеры генерализованного ответа целостного организма или его крупной части на весьма генерализованный стимул. Такой генерализованный ответ на генерализованный стимул может опосредоваться нервной системой, как, например в случае фототаксиса у мотылька, но, вообще, с развитием специализированной нервной системы как стимулы, так и ответы становятся
  6. А.И.Рукавишников. Азбука рака, 2007
    Учебное пособие посвящено диагностике и лечению солидного рака на основе его причины – раковой клетки. В главах рассматриваются современные знания о канцерогенезе и его источниках, свойства раковой клетки и их молекулярные причины в сравнении с нормальной клеткой того же типа. На этой основе излагаются современные методы ранней диагностики раковых клеток и их ликвидации – методы уничтожения
  7. Ю. И. Зудбинов. Азбука ЭКГ, 2003

  8. Номограмма для определения идеального веса ребенка
    {foto43} Шкала H - рост, шкала W - масса тела ребенка, G - отклонение от идеального веса в процентах. Соедините линейкой цифру роста и точку «0» на шкале G, тогда на шкале массы тела вы найдете величину идеального веса ребенка. Соединив значение роста и реального веса, найдете процент отклонения от
  9. Обретение и потеря веса при голодании
    Кошка теряет вес и становится худой, когда выхаживает котят, даже если она здоровая и имеет достаточно питания. Она обретает округлые формы к тому времени, когда вновь готова стать беременной. Сами ее ткани востребуются для того, чтобы снабжать пищей детенышей. И у кошки нет никаких свидетельств того, что ей каким-либо образом вредит потеря веса. Это очень похоже на то, что наблюдается при
  10. В потере веса нет никакой опасности
    Многие высказывают опасение, что голодание может привести к туберкулезу. Считают, будто похудание означает подверженность (уязвимость) этой „болезни". Но этот страх безоснователен и базируется на ложной точке зрения. Худоба при туберкулезе - это не причина болезни, а резуль тат. Потеря веса представляется важной для выздоровления от „острой" болезни, и природа предусматривает, что такой больной
  11. Первые изменения веса ребенка
    В первые несколько дней после родов ребёнок может потерять до 10% своего веса при рождении. С прибыванием молока ребёнок начинает набирать вес. В течение 10 дней он должен вернуться в свой вес при рождении. Дети, которых с рождения кормят по их требованию, теряют в весе меньше, чем дети, которых кормят по расписанию. Кроме того, они быстрее набирают свой прежний вес. Ребёнок должен набрать свой
  12. Увеличение веса (показатели роста)
    Какой прибавки в весе я должна ожидать от моего вскармливаемого грудью ребенка?   Прибавление веса зависит от наследственности и характера так же сильно, как и от питания, поэтому вариации нормальных прибавок в весе имеют очень широкий диапазон. Дети с различным строением тела имеют разную скорость обмена веществ и поэтому поразному сжигают калории. Дети с длинным худым телом (мы их
  13. Методы ориентировочной оценки веса и роста у детей грудного возраста
    При рождении: {foto42} Нарастание веса поквартально:   В день (г) В месяц (г) За квартал (г) 1 кв. 25 750 2300 2 кв. 23 700 2100 3 кв. 18 550 1600 4 кв. 18 550 1600 4 кв. 12 350 1000       За год 7000 г Опорные точки 3,5-4,5 месяца - удвоение веса (6800-7000) 6 месяцев - 8200 г 9 месяцев - 9500 г 12 месяцев - 10,2 г Эмпирический способ расчета веса у детей
  14. Таблицы размеров и веса нормальных органов
    Для суждения при вскрытии об изменении объема или размеров органа необходимо знать размеры нормальных органов. Так как величина нормальных органов весьма ва-риабельна, то различные авторы дают различные сведения. В приводимых ниже таблицах А. И. Абрикосова размеры и вес нормальных органов заимствованы из различных источников и могут быть лишь ориентировочными. Мы имеем личный опыт лишь в
  15. Фиксация желаемого веса
    Прежде всего давайте договоримся, что ваш нор­мальный вес — это тот вес, в котором вы себя чувст­вуете комфортно, это вес, в котором вы себе нрави­тесь. Поэтому бесполезно «подгонять» свое тело под какие-то журнальные параметры и формулы стандар­тизации. Но вот заранее определиться с цифрой же­лаемых килограммов можно и даже нужно. Помни­те, что в норме каждые пять лет после 25-летнего возраста
  16. Интеллекта снижение
    Причины Дефицит в питании витаминов, фолиевой кислоты, никотиновой кислоты, депрессия, однообразное питание, алкоголизм, строгая вегетарианская диета, старческие изменения в организме, травмы головы. Симптомы Снижение интеллекта, вызванное дефицитом витаминов и полезных веществ, а также депрессией, проявляется в частой смене настроения, неврологических расстройствах. Снижение интеллекта по
Медицинский портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com