Página inicial
Sobre o projeto
Notícias médicas
Para autores
Livros licenciados sobre medicina
<< Anterior Próximo >>

Habilidades de gerenciamento de estresse

As emoções e a excitação fisiológica causadas por situações estressantes são extremamente desagradáveis, e esse desconforto motiva o indivíduo a fazer algo para enfraquecê-las. O processo pelo qual uma pessoa tenta lidar com requisitos estressantes é chamado de superação e ocorre de duas formas principais. Uma pessoa pode se concentrar em um problema ou situação específica, tentando alterá-lo ou evitá-lo no futuro. Isso é chamado de superação orientada a problemas. Uma pessoa também pode se concentrar no enfraquecimento das emoções associadas a uma situação estressante, mesmo que a situação em si não possa ser alterada. Isso é chamado de enfrentamento emocionalmente orientado (Lazarus & Folkman, 1984). A maioria das pessoas em situações estressantes usa esses dois tipos de enfrentamento.



Superação Orientada a Problemas



A estratégia para resolver problemas inclui a formulação do problema, o desenvolvimento de soluções alternativas, a avaliação de alternativas de custos e benefícios, a escolha de alternativas e a implementação da solução selecionada. Estratégias orientadas a problemas podem ser direcionadas para dentro: em vez de mudar o ambiente, uma pessoa pode mudar algo em si mesma. Por exemplo, você pode alterar o nível de reivindicações, encontrar outras fontes de satisfação ou adquirir novas habilidades. A capacidade de um indivíduo de usar essas estratégias depende de sua experiência e capacidade de autocontrole.

Suponha que você receba um aviso de que está prestes a preencher o assunto necessário para concluir o curso. Você pode consultar seu professor, desenvolver um programa de treinamento para atender aos requisitos necessários e segui-lo; ou você pode decidir não cumprir os requisitos no tempo restante e, em seguida, agendar um segundo curso na escola de verão. Ambas as áreas de ação são superadas por problemas.

Pessoas propensas a lidar com situações estressantes orientadas a problemas mostram menos depressão antes e depois do estresse (Billings & Moos, 1984). Obviamente, é mais fácil para as pessoas menos deprimidas recorrer ao enfrentamento orientado a problemas. Porém, estudos de longo prazo mostram que o enfrentamento orientado a problemas diminui os períodos de depressão, mesmo levando em consideração seu nível inicial. Além disso, o treinamento psicoterapêutico para lidar com a depressão orientada a problemas ajuda as pessoas a lidar com a depressão e a responder mais adequadamente aos estressores (Nezu, Nezu, & Perri, 1989).



Superação Orientada Emocionalmente



As pessoas recorrem à superação orientada para o emocional, a fim de evitar sobrecarregar emoções negativas e para que essas emoções não os impeçam de tomar ações destinadas a resolver seus problemas. Eles também recorrem à superação emocional, em caso de impossibilidade de resolver o problema.

Existem muitas maneiras de superar emoções negativas. Alguns pesquisadores distinguem entre estratégias comportamentais e cognitivas (Moos, 1988). As estratégias comportamentais incluem exercícios físicos para afastar os pensamentos de um problema, usar álcool e drogas, eliminar a raiva e buscar apoio emocional dos amigos. As estratégias cognitivas incluem a capacidade de adiar temporariamente os pensamentos sobre um problema (por exemplo: "Decidi que não vale a pena se preocupar") e reduzir a ameaça alterando o significado da situação (por exemplo: "Decidi que a amizade com ela não é tão importante para mim "). Estratégias cognitivas geralmente envolvem reavaliar uma situação. É natural esperar que algumas estratégias comportamentais e cognitivas tenham um efeito adaptativo, enquanto outras apenas causam mais estresse a uma pessoa (por exemplo, embriaguez sistemática).

Uma das estratégias para ajudar a superar emoções negativas, a se adaptar ao estressor emocional e fisicamente, é buscar apoio emocional de outras pessoas. Por exemplo, ao examinar as mulheres que haviam acabado de ser submetidas à cirurgia para câncer de mama, os cientistas descobriram (Levy et al., 1990) que, entre as que procuravam apoio social de outras pessoas, a atividade das células protetoras era maior, e isso indicava o fato de que seu sistema imunológico combate o câncer de forma mais agressiva (consulte também a seção “Na vanguarda da pesquisa psicológica: é possível afetar psicologicamente o câncer?”). Em uma grande série de estudos (Pennebaker, 1990), verificou-se que pessoas que dizem simpatizantes sobre ferimentos pessoais, como estupro ou suicídio de seu parceiro de casamento, geralmente têm boa saúde física logo após o ferimento e a longo prazo.

<Fig. Uma das estratégias de enfrentamento que o ajudam a se adaptar é conversar com amigos que o apoiam.>

No entanto, o impacto na saúde do apoio social que uma pessoa recebe após uma lesão é altamente dependente de sua qualidade (Rook, 1984). Durante um período estressante, alguns amigos e parentes podem ser um fardo, em vez de alívio. Após a ocorrência de um estressor importante, como a morte de um ente querido, em pessoas com relações sociais conflitantes, a saúde física e emocional se deteriora (Windholz et al., 1985). Relações sociais conflitantes podem afetar a saúde física através do sistema imunológico. Verificou-se (Kiecolt-Glazer et al., 1998) que casais de noivos que, ao discutirem os problemas do casamento, tinham hostilidade mútua e atitude negativa um com o outro, demonstravam maior deterioração do sistema imunológico em quatro aspectos do que casais que ao discutir os problemas de seu casamento, eles permaneceram calmos e hostis. Além disso, no primeiro, a pressão arterial elevada persistiu mais tempo do que no segundo.

Algumas pessoas tendem a mostrar formas menos adaptativas de superar emoções negativas: simplesmente negam que experimentam emoções negativas e as expulsam da parte consciente da psique - uma estratégia conhecida como superação repressiva. Pessoas caracterizadas por essa forma de lidar com emoções negativas são mais ativas no sistema nervoso autônomo do que pessoas que não são características desse comportamento (Brown et al., 1996; Weinberg, Schwartz & Davidson, 1979). O deslocamento de emoções para o inconsciente pode exigir esforço físico real, levando à superexcitação crônica e, por sua vez, a doenças físicas.

A exclusão de aspectos significativos do próprio eu também pode afetar negativamente a saúde. As intrigantes descobertas de um estudo homossexual sugerem que as pessoas que ocultam sua orientação homossexual podem sofrer problemas de saúde como resultado (Cole et al., 1996). Esses resultados mostram que os homens que escondem sua homossexualidade têm quase três vezes mais chances de sofrer câncer e algumas doenças infecciosas (pneumonia, bronquite, sinusite, tuberculose) durante um período de cinco anos do que os homens que não escondem sua homossexualidade (ver Fig. 14.6) . Nenhum desses homens foi infectado pelo vírus da Aids. No entanto, outro estudo realizado pelos mesmos psicólogos e com foco no estudo de homens homossexuais infectados com AIDS descobriu que a doença progredia mais rapidamente naqueles que escondiam sua homossexualidade (Cole et al., 1996). Ao mesmo tempo, as diferenças relacionadas à saúde entre aqueles que estavam “abertos” ou “fechados” em relação à sua orientação sexual não refletiram diferenças em suas formas de comportamento que afetam a saúde (tabagismo, exercício). É provável que a ocultação crônica da própria identidade, como a restrição crônica das emoções, tenha um impacto direto na saúde.



Fig. 14.6

Doenças infecciosas como resultado de ocultar sua orientação sexual

. Homens homossexuais que escondem sua homossexualidade dos outros são mais suscetíveis a várias doenças infecciosas (de acordo com: Cole et al., 1996).



Por outro lado, uma discussão aberta sobre as emoções negativas e questões importantes relacionadas à própria vida parece ter um efeito positivo na saúde. Em uma série de estudos em larga escala, Pennebaker (1990) descobriu que seguir as diretrizes para escrever lesões pessoais em diários ou ensaios tem um efeito positivo na saúde. Assim, em um desses estudos, 50 estudantes idosos saudáveis ​​foram divididos aleatoriamente em grupos aos quais foi atribuída a tarefa de descrever os eventos mais traumáticos e desagradáveis ​​de suas vidas, ou seus pensamentos sobre tópicos abstratos por 20 minutos por quatro dias. As amostras de sangue foram coletadas dos sujeitos no dia anterior ao início da tarefa e no último dia da tarefa, bem como seis semanas após o término do experimento, e analisadas por vários indicadores do funcionamento do sistema imunológico. O número de casos em que esses estudantes foram ao centro médico de sua faculdade também foi registrado e comparado com o número de visitas ao centro antes do experimento. Como pode ser visto na fig. 14.7, os estudantes que descreveram seus ferimentos pessoais mostraram resultados mais positivos da análise do sistema imunológico e foram menos propensos a visitar um centro médico do que os estudantes do grupo controle (Pennebaker, Kiecolt-Glaser & Glaser, 1988).



Fig. 14.7

Saúde dos alunos após descrever seus ferimentos ou episódios da vida cotidiana

. Os estudantes que descreveram seus ferimentos pessoais em uma série de trabalhos escritos foram caracterizados por um funcionamento mais estável do sistema imunológico e eram menos propensos a procurar ajuda médica do que os estudantes que descreveram episódios comuns da vida em seus trabalhos (de acordo com Pennebaker, Krecolt-Glaser e Glaser, 1988).



O apoio social positivo ajuda as pessoas a se adaptarem melhor ao estresse emocionalmente, impedindo também o estado da gengiva mental relacionada ao estresse (Nolen-Hoeksema, Parker e Larson, 1994; Pennebaker & O'Heeron, 1984). "Goma de mascar mental" significa mergulhar uma pessoa em seus pensamentos sobre o quão ruim ela se sente, ansiedade sobre as conseqüências de um evento estressante ou seu estado emocional, ou uma conversa constante sobre como tudo está ruim, sem tomar nenhuma ação para mudar isso. Em um estudo de longo prazo de pessoas que perderam recentemente um ente querido, aqueles que reagiram à tristeza com "chiclete mental" sofreram depressão que persistia (Nolen-Hoeksema, Parker & Larson, 1994). Além disso, aqueles que estavam em isolamento social ou em conflito com seu ambiente social estavam mais frequentemente em um estado de "goma mental".

Outro estudo de longo prazo surgiu por acaso. Em 1989, um grupo de pesquisadores da Universidade de Stanford acabou de medir as propensões ao enfrentamento emocional e aos níveis de depressão e ansiedade em um grande grupo de estudantes, quando, duas semanas depois, um grande terremoto atingiu a baía de São Francisco. 10 dias e 7 semanas após o terremoto, os níveis de depressão e ansiedade foram medidos novamente. Também foi avaliado em que medida o estresse vivenciado pelos alunos foi resultado de um terremoto (ou seja, que dano foi causado a eles mesmos, a seus amigos e a sua casa). Os resultados mostraram que aqueles que tinham um estilo "ruminante" de superar emoções antes do terremoto eram mais propensos a ficar deprimidos e ansiosos 10 dias e 7 semanas após o terremoto. Os resultados permaneceram os mesmos, mesmo com os níveis de depressão e ansiedade encontrados nesses estudantes antes do terremoto (Nolen-Hoeksema & Morrow, 1991a). Os estudantes que recorriam a drogas perigosas, como o álcool, eram mais propensos a ficar deprimidos e ansiosos para evitar o declínio do humor. Pelo contrário, para os estudantes que recorriam a atividades agradáveis ​​para elevar o ânimo e restaurar o senso de controle, os períodos de depressão e ansiedade eram curtos e leves.

Você pode perguntar: aqueles que superam o estresse através do "chiclete mental" são mais sensíveis às suas experiências e, portanto, mais capazes de resolver seus problemas? Os dados disponíveis hoje dizem que não. Pessoas obcecadas com o problema têm menos probabilidade de superar ativamente as dificuldades que se seguiram ao estressor. Pelo contrário, se as pessoas se distraíam pelo menos brevemente de seu humor sombrio fazendo algo agradável, eram mais propensas a resolver proativamente o problema para lidar com estressores (Nolen-Hoeksema, Parker & Larson, 1992; Nolen-Hoeksema & Morrow 1991a). Além disso, as tentativas de resolver o problema em um estado de "chiclete mental" realmente funcionam pior. Em dois estudos de laboratório, foi demonstrado que pessoas deprimidas que assumiram a tarefa após um chiclete mental de 10 minutos lidaram com isso pior do que pessoas deprimidas que foram distraídas por algo durante os mesmos 10 minutos antes de resolver o problema ( Lyubomirsky e Nolen-Hoeksema, no prelo; Nolen-Hoeksema e Morrow, 1991b). O chiclete mental pode atrapalhar uma boa solução para um problema.

<Fig. Diante de emoções negativas, algumas pessoas estão isoladas e fixadas no problema; alguns tentam se distrair com exercícios ou ir ao cinema; alguns fogem do problema ao se envolverem em comportamentos perigosos, como o consumo de álcool. Até que ponto todos esses tipos de comportamento superam emoções negativas?>



Mecanismos de defesa como um enfrentamento emocional



As estratégias de enfrentamento que discutimos até agora foram exploradas relativamente recentemente. No entanto, na literatura psicanalítica (A.
Freud, 1946/1967) A idéia de lidar emocionalmente tem uma longa história. Para indicar estratégias inconscientes que permitem que as pessoas superem emoções negativas, Anna Freud introduziu o conceito de um mecanismo de proteção. Essa estratégia emocionalmente orientada não altera a situação estressante; apenas altera as idéias e pensamentos da pessoa sobre ela. Portanto, em todos os mecanismos de proteção, existe um elemento de auto-engano.

De tempos em tempos, todos usamos mecanismos de proteção. Eles nos permitem contornar lugares difíceis até que possamos lidar diretamente com uma situação estressante. Mecanismos de proteção apenas testemunham a incapacidade de uma pessoa quando ela se torna a principal forma de resposta a problemas. Uma das diferenças já mencionadas entre mecanismos de defesa e estratégias de enfrentamento é que os primeiros são processos inconscientes, enquanto os últimos recorrem principalmente aos conscientemente. No entanto, como será dito abaixo, alguns dos mecanismos de defesa inconsciente em sua expressão mais extrema podem levar o indivíduo a estratégias inadequadas de enfrentamento consciente. Nesta seção, examinaremos mais de perto alguns mecanismos de defesa comuns, também apresentados na tabela. 14.4



Quadro 14.4

Mecanismos básicos de defesa



A multidão. Freud considerou a exclusão como o mecanismo de defesa principal e mais importante. Durante a repressão, impulsos ou memórias assustadores ou dolorosos demais são excluídos do conteúdo da consciência. Memórias que causam vergonha, culpa ou auto-humilhação são muitas vezes suplantadas. Freud acreditava que eliminar certos impulsos da infância era universal. Ele argumentou que todos os meninos têm um senso de atração por sua mãe e um senso de rivalidade ou hostilidade por seu pai (complexo de Édipo); esses impulsos são suprimidos para evitar as conseqüências dolorosas das ações que iniciam. Mais tarde na vida, os indivíduos podem suplantar sentimentos e memórias que podem causar ansiedade, porque não são consistentes com seu "conceito de si". O sentimento de hostilidade em relação a um ente querido e a experiência do fracasso podem ser expulsos da memória consciente.

A repressão deve ser diferenciada da repressão. A supressão é um processo de auto-regulação consciente, mantendo sob controle impulsos e desejos (às vezes mantendo-os em si mesmo e negando-os publicamente) ou repelindo temporariamente memórias dolorosas. Um indivíduo está ciente de pensamentos reprimidos, mas impulsos ou memórias reprimidos, como regra, não são.

Freud acreditava que a exclusão raramente era completamente bem-sucedida. Os impulsos suprimidos ameaçam explodir na consciência; a pessoa fica ansiosa (embora não perceba o porquê) e, como veremos abaixo, usa vários outros mecanismos de proteção para impedir que os impulsos parcialmente reprimidos penetrem na consciência.

Nos últimos anos, o interesse ressurgiu em pessoas acostumadas a suplantar ou suprimir pensamentos e emoções dolorosas. As pessoas deslocadas são mais vulneráveis ​​a doenças em geral, incluindo doenças coronárias mais graves e desenvolvimento acelerado do câncer (Bonnado e Singer, 1990). Outra área de pesquisa mostrou que as pessoas que contam aos outros sobre eventos traumáticos e as emoções que experimentam são mais saudáveis ​​do que aquelas que não compartilham com os outros (Pennebaker & Beall, 1986). Например, жены мужчин, покончивших самоубийством, чаще заболевают физически в годы, следующие за смертью мужа, если они никогда не рассказывают другим о самоубийстве мужа (Pennebaker & O'Heeron, 1984).

Как вытеснение или подавление может подрывать физическое здоровье? Во-первых, как полагал Фрейд, подавление и вытеснение редко бывают полностью удовлетворяющими. Люди, пытающиеся подавлять нежелательные мысли и эмоции, на самом деле чаще зацикливаются на них, чем те, кто рассказывает о них другим. Несколько исследований показали, что попытки подавлять мысли чаще приводят к возврату этих мыслей, чем когда человек перестает пытаться подавлять их (Wegner et al., 1987). Другими словами, существует эффект отскока, при котором подавленные нежелательные мысли возвращаются назад с большей силой, как только защита человека чуть ослабевает. В исследовании жен самоубийц было обнаружено, что женщины, которые никому не говорили о самоубийстве мужа, на самом деле чаще находились в состоянии «умственной жвачки» на эту тему, чем женщины, рассказывавшие об этом другим (Pennebaker & O'Heeron, 1984). Таким образом, люди, которые привыкли изгонять нежелательные мысли из сознания, могут обнаружить, что те возвращаются с большей силой, вызывая у них сильные терзания. Последние вместе с сопровождающим их физиологическим возбуждением негативно влияют на организм.

Во-вторых, сам акт подавления или вытеснения физически утомителен и может отрицательно сказываться на организме. То есть постоянное выталкивание мыслей из сознания и слежение за тем, не возвращаются ли они, требует физической энергии и может вести к хроническому возбуждению, наносящему ущерб организму.

Было показано (Pennebaker, 1990), что если человек подробно говорит о своих травмах и связанных с ними эмоциях либо в разговоре, либо просто записывая их в дневник, то это уменьшает его склонность к «умственной жвачке» этих травм и иногда помогает укрепить здоровье. Вербальное выражение страхов и эмоций помогает конкретизировать их и таким образом приносит человеку какое-то облегчение. Когда мы рассказываем другим о своих травмах и эмоциях, слушатели оказывают нам социальную поддержку и придают валидность нашим чувствам. Наконец, разговоры о травме помогают привыкнуть к ней, так что при каждом мысленном обращении к ней она не, вызывает отрицательные эмоции той же силы.

Рационализация. Когда лиса из басни Эзопа ругала виноград за кислый вкус, потому что не могла до него дотянуться, она тем самым демонстрировала защитный механизм, известный как рационализация. «Рационализация» не означает «действовать рационально»; она означает приписывание тому, что мы делаем, логических или социально одобряемых мотивов, так чтобы казалось, что мы действуем рационально. Рационализация выполняет две функции: она облегчает наше разочарование, когда нам не удается достичь цели («Все равно мне это не было нужно»), и обеспечивает нас приемлемыми мотивами нашего поведения. Когда мы действуем импульсивно или на основе мотивов, которые не желаем признать даже перед собой, мы прибегаем к рационализации совершаемого, чтобы выставить свое поведение в более благоприятном свете.

Стремясь найти не истинную, а хорошую причину, люди прибегают ко множеству оправдательных отговорок. Обычно эти отговорки правдоподобны; просто в них не говорится о всей правде. Например, может быть правдой, что «Моя соседка по комнате не смогла меня разбудить» или «Мне надо было сделать слишком много других вещей», но, возможно, это не настоящие причины, почему человек не сделал то, о чем говорится. Те, кого это действительно интересует, ставят будильник или находят время.

Эксперимент с постгипнотическим внушением (см. гл. 6) демонстрирует процесс рационализации. Гипнотизер инструктирует находящегося под гипнозом пациента, что после пробуждения он посмотрит на гипнотизера и, когда тот снимет свои очки, пациент откроет окно, но не будет помнить, что гипнотизер сказал ему это сделать. Отошедший от транса испытуемый чувствует себя немного сонным, но скоро смешивается с людьми в комнате и ведет обычный разговор, скрыто поглядывая на гипнотизера. Когда тот небрежно снимает очки, испытуемый чувствует импульс к тому, чтобы открыть окно. Он делает шаг в этом направлении, но колеблется. Бессознательно он мобилизует свое желание быть разумным человеком; пытаясь найти причину своего импульса открыть окно, он говорит: «Здесь немного душно, правда?». Найдя нужное оправдание, он открывает окно и чувствует себя комфортнее (Hilgard, 1965).

Реактивное образование. Иногда человек скрывает мотив от самого себя путем сильного выражения противоположного мотива. Такая склонность называется реактивное образование. Мать, которая чувствует себя виноватой за то, что не хочет своего ребенка, может стать слишком снисходительной и слишком оберегать своего ребенка, чтобы уверить его в своей любви и убедить себя, что она хорошая мать. В одном из случаев мать, которая хотела сделать все для своей дочери, не могла понять, почему этот ребенок настолько этого не ценит. В большой убыток себе она заставляла свою дочь брать дорогие уроки фортепиано и помогала ей в ежедневных практических занятиях. Хотя эта мать считала себя чрезвычайно доброй, на самом деле она была очень требовательной — фактически враждебной. Эта мать не осознавала своей враждебности, но, встречаясь с ней, допускала, что в детстве ненавидела уроки фортепиано. Под сознательной маской своей доброты она бессознательно была жестока со своей дочерью. Дочь смутно чувствовала, в чем дело, и у нее развились симптомы, требующие психологического лечения.

У некоторых людей, фанатично восстающих против распущенности нравов, алкоголя или азартных игр, в таком виде проявляется реактивное образование. У части из них в прошлом, возможно, были трудности с этими проблемами, и их ревностная кампания может служить средством оградить себя от возможности рецидива.

Проекция. У всех нас есть нежелательные черты, которые мы не признаем даже сами перед собой. Бессознательный механизм проекции защищает нас от признания наших собственных нежелательных качеств путем приписывания их другим людям в преувеличенном количестве. Предположим, что у вас есть склонность критиковать других или по-недоброму о них отзываться, но, допустив наличие такой склонности, вы бы себя невзлюбили. Если вы убеждены, что люди вокруг вас злые и недобрые, ваше резкое суждение о них не основано на ваших плохих качествах — вы просто «воздаете им по заслугам». Если вы полагаете, что все остальные хитрят на экзаменах в колледже, ваша непризнанная склонность упростить себе учебный путь выглядит не так плохо. Проекция на самом деле есть разновидность рационализации, но она столь распространена в нашей культуре, что заслуживает отдельного обсуждения.

Интеллектуализация. Интеллектуализация — это попытка оторваться от стрессовой ситуации путем обращения с ней в абстрактной, интеллектуальной форме. Этот тип защиты часто необходим тем, кому в повседневной жизни приходится иметь дело с вопросами жизни и смерти. Врач, постоянно встречающийся с человеческим страданием, не может позволить себе эмоционального участия в каждом пациенте. Некоторая отстраненность ему действительно необходима для компетентной работы. Такая интеллектуализация становится проблемой только тогда, когда она превращается в расхожий стиль жизни, которым человек отделяет себя вообще от всех эмоциональных переживаний.

Отрицание. Когда внешняя реальность слишком неприятна, человек может отрицать ее существование. Родители смертельно больного ребенка могут отгонять от себя мысль, что с ним что-то очень серьезное, несмотря на то, что они полностью в курсе диагноза и ожидаемого исхода. Они не могут перенести боль, причиняемую признанием реального положения дел, и прибегают к защитному механизму отрицания. Не столь крайние формы отрицания можно встретить у людей, которые последовательно игнорируют критику, не могут признать, что другие действительно злятся на них, или игнорируют все признаки того, что у их партнера по браку завелась связь на стороне.

Иногда отрицать факты может быть лучше, чем смотреть им в лицо. При серьезном кризисе отрицание может дать человеку время для постепенного осознания печальных фактов. Например, жертвы паралича или повреждения спинного мозга могут совершенно сдаться, если будут полностью осознавать серьезность своего положения. Надежда побуждает их продолжать прилагать усилия. Военнослужащие, пережившие сражение или плен, говорили, что отрицание возможной смерти помогало им продолжать действовать. В подобных ситуациях отрицание имеет явную адаптивную ценность. С другой стороны, негативные аспекты отрицания становятся очевидны, когда люди откладывают обращение к врачу: например, женщина отрицает, что комок у нее в груди может быть раковой опухолью, и поэтому откладывает поход к врачу до тех пор, пока ее здоровью не начинает угрожать серьезная опасность.

Замещение. Последний из защитных механизмов, который мы рассмотрим, выполняет свою функцию (снижает тревожность), одновременно удовлетворяя неприемлемый мотив. Посредством механизма замещения мотив, который не может быть удовлетворен в одной форме, направляется в новое русло. Пример замещения мы видели, когда говорили о гневе, который не может быть выражен в адрес источника фрустрации и перенаправляется на менее угрожающий объект.

Фрейд чувствовал, что замещение — наиболее удовлетворительный путь справиться с агрессивными и сексуальными импульсами. Нельзя изменить органические потребности, но можно изменить объект их направленности. Например, направленные на родителей сексуальные импульсы нельзя удовлетворить безопасно, но сам объект можно заместить более подходящим для любви. Эротические импульсы, которые нельзя выразить непосредственно, можно выразить косвенно в творческой деятельности, такой как живопись, поэзия или музыка. Враждебным импульсам можно найти социально-приемлемое выражение путем участия в контактных видах спорта.

Маловероятно, чтобы замещение на самом деле устраняло эти фрустрирующие импульсы, но замещающая деятельность все же помогает снизить напряжение при невозможности удовлетворить органическую потребность. Например, деятельность по уходу за другими или поиск компаньона помогают снизить напряжение, связанное с неудовлетворенными сексуальными потребностями.
<< Anterior Próximo >>
= Ir para o conteúdo do livro =

Навыки преодоления стресса

  1. Преодоление стресса
    Как избавиться от мучений стресса в ожидании смерти от снайперской пули? Только выбросив, выпустив ужас из подсознания. Для этого надо сделать врага осязаемым, найти его и расправиться с ним. Это метод снижения стресса путем, как говорят психологи, «отреа-гирования». От перенапряжения эмоций боец избавляется, ликвидируя врага. То есть активной ликвидацией злостного источника стрессового
  2. Стресс, его преодоление и здоровье
    Время от времени мы все переживаем стресс. У студентов он может возникать, когда не складываются отношения с соседями по комнате, когда они должны отчитаться за семестр или когда наступают выпускные экзамены. Современное динамичное общество создает стресс для многих из нас. Мы постоянно испытываем необходимость делать все больше и больше за все меньшее время. Шум и загрязнение воздуха,
  3. Психологическая помощь в преодолении отсроченных реакций на травматический стресс методами индивидуальной психотерапии
    Психологические механизмы психологической помощи ветеранам войны Основными психологическими механизмами, производящими личностные трансформации, выступают: конфронтация, корригирующий эмоциональный опыт, научение и плацебо-эффект. Механизм конфронтации состоит в осмыслении человеком своего столкновения с собственным «зеркальным Я», т. е. со знанием того, как его оценивают в конкретной
  4. Влиянии стресса на психическую деятельность человека в сложных условиях. Процесс формирования стресса.
    Понятия «стресс» и «психическая напряженность» употребляются как синонимы при характеристике психической деятельности человека в сложных условиях. Стрессом называется неспецифический ответ организма на возросшие требования к нему. Под требованиями подразумеваются все воздействия, или стрессоры, которые ведут к изменению деятельности организма. Это могут быть и изменение социального статуса, и
  5. Общение при стрессе. Социально-психологический субсиндром стресса
    Изменение функционального состояния человека при стрессе меняют его отношение к окружающему миру, в том числе к миру людей. Fig. 3 Схема развития социально-психологического субсиндрома стресса Исследования внутригруппового взаимодействия в условиях длительной изоляции показали, что оно является фактором, существенным образом влияющим на эффективность деятельности членов группы.
  6. Фазы развития стресса (субсиндромы стресса)
    Психологические и психофизиологические исследования стресса при экстремальных факторах разного характера и разной продолжительности позволили выделить ряд форм адаптационной активности (каждая из которых характеризовалась большим числом симптомов, принадлежащих к какому-либо одному классу проявлений жизнедеятельности человека), т.е. форм «общего адаптационного синдрома», которые можно
  7. As pessoas dizem que o estresse interrompe a produção de leite; então, como podemos amamentar em tempos difíceis, cheios de estresse?
    Nas sociedades em que as mulheres nunca duvidam de sua capacidade de amamentar, mães de todas as idades amamentam seus filhos durante fomes e guerras e salvam suas vidas. Nas mesmas sociedades em que a alimentação artificial se generalizou e a crença na amamentação diminuiu, as mulheres têm ainda menos probabilidade de amamentar durante emergências. Trabalhadores humanitários,
  8. Преодоление голода
    Преодоление голода — это часть квантовой детоксикации. Когда рацион по той или иной причине сокращается, неизбежно возникает проблема голода. Некоторых людей настолько пугает перспектива недоедания, что они даже не решаются приступить к проведению программы детоксикации. На самом деле эта проблема, как правило, существует только в сознании. При необходимости организм может обходиться без пищи
  9. Преодоление конфликта. Преодолевающее поведение
    Формы поведения, направленные на преодоление конфликта, разрешение стрессовой (кризисной) ситуации получили название ПРЕОДОЛЕВАЮЩЕЕ ПОВЕДЕНИЕ (в литературе встречаются также термин “совладание” и малоудачная калька с английского термина — “копинг-поведение”, или “копинг-реакция”). ПРОБЛЕМНО-ОРИЕНТИРОВАННОЕ преодолевающее поведение направлено на рациональное разрешение конфликта или кризиса с
  10. Игра и преодоление «познавательного эгоцентризма»
    Ж. Пиаже, посвятивший исследованию мышления ребенка большое количество экспериментальных исследований, характеризует основное качество мышления детей дошкольного возраста, от которого зависят все остальные, как «познавательный эгоцентризм». Под этой особенностью Пиаже понимает недостаточное отграничение своей точки зрения от других возможных, а отсюда и ее фактическое господство. Проблеме
  11. Технология преодоления конфликта
    Технология деятельности офицера по преодолению конфликта включает в себя несколько взаимосвязанных этапов (см. схему № 3). Схема № 3. Основные этапы деятельности офицера по урегулированию конфликта между подчиненными Анализ конфликтной ситуации включает в себя следующие этапы: получение информации о конфликте; сбор данных о нем: анализ полученной информации: проверка ее
  12. Предупреждение и преодоление конфликтов
    Предупреждение и преодоление
Portal médico "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com