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Na hora do início e término do exercício

No início dos exercícios físicos, o corpo deve estar limpo, ou seja, nos órgãos e vasos internos não deve conter quimo ruim e imaturo, porque os exercícios físicos os espalham por todo o corpo.

Além disso, a comida de ontem já deve ser absorvida pelo estômago, fígado e vasos sanguíneos, e a hora da próxima refeição já deve estar certa. Isso é determinado pela maturidade da urina na composição e cor, que ocorre após a digestão [dos alimentos]. Se passar muito tempo após a [digestão] dos alimentos, e a natureza de [uma pessoa] permanecer livre do processamento de alimentos por um certo tempo, e como resultado, uma cor de fogo na urina que ultrapassa os limites da amarelinha natural acender, então, neste caso, o exercício será prejudicial, pois eles drenam a força. Portanto, eles dizem: se o estado de [uma pessoa] precisa de exercícios fortes, é desejável que seu estômago não esteja muito vazio e, no inverno, haja um pouco de comida pesada e leve no verão.

É melhor estar cheio de exercício do que com fome, e é melhor fazê-lo com um corpo quente e úmido do que com um corpo frio e seco. O melhor momento é um estado de equilíbrio. Às vezes [a pessoa] com uma natureza quente e seca cai em um estado doloroso devido ao exercício. Se ele os parar, então ele está se recuperando.

Uma pessoa envolvida em exercícios físicos deve primeiro sacudir o excesso do intestino e da bexiga e depois fazer os exercícios. Para se preparar para o [exercício físico], você primeiro precisa triturar o corpo com [tecido] grosso, o que faz com que a natureza [humana] ganhe vida e os poros [da pele] se expandam. Em seguida, esfregue com óleo doce e passe gradualmente para uma massagem não muito forte.
Isto é conseguido por numerosos. pressionando com as mãos em vários lugares para cobrir todas as partes da musculatura com elas. Então eles terminam [massagem] e começam a fazer exercícios.

Nos dias de primavera, é melhor praticar ao meio-dia na sala moderadamente [quente] e no verão transferir para um horário anterior. Quanto ao inverno, comparado ao verão, seria necessário adiar [as aulas] para a noite, mas isso é dificultado por diferentes circunstâncias. No inverno, você precisa aquecer a sala para moderar [calor]. Então você precisa fazer os exercícios no momento mais apropriado em termos de digestão de alimentos e sacudindo o excesso, como mencionamos acima.

Quanto à duração [do curso] dos exercícios, é necessário prestar atenção às três coisas a seguir: a primeira é a cor [da pele da pessoa]: se continua a melhorar, significa que você pode continuar [os exercícios], a segunda é o movimento: se eles continuarem permanecer leve, então, ainda não é hora [de parar os exercícios]; o terceiro é o estado dos órgãos: se eles continuarem a inchar, você ainda poderá fazê-lo. Se todas essas condições começarem a desaparecer e o suor saliente se transformar em gotas que se espalham, será necessário interromper os exercícios. Após a cessação do [exercício], você precisa [esfregar] com óleo que causa suor, especialmente [após o exercício relacionado] à respiração profunda.

Se você definir o limite de exercício e nutrição no primeiro dia, nesse caso também saberá a quantidade de comida que pode ser transferida, para que não mude nada no dia seguinte, porque as quantidades de comida e exercício no segundo dia devem ser as mesmas que são. foram no primeiro dia.
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Na hora do início e término do exercício

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  8. PALESTRA Nº 13 PREVENÇÃO DE DOENÇAS PROFISSIONAIS POR MEIOS DE EXERCÍCIOS FÍSICOS E RESPIRATÓRIOS
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  10. A estrutura e o conteúdo das ocupações, melhorando os exercícios físicos (OFU). Princípios higiênicos de organização da OFU
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