<< Предыдушая Следующая >>

Структура и содержание занятий оздоровительными физическими упражнениями (ОФУ). Гигиенические принципы организации ОФУ

Это непрерывность и преемственность, комплексность, адекватность.

Непрерывность и преемственность. Это требование должно соблюдаться на протяжении всей жизни человека, особенно в детском и юношеском возрасте. В этот период происходит бурное физическое развитие и формирование организма, когда он особо чувствителен как к недостатку двигательной активности, так и к повреждающему действию чрезмерной нагрузки.

Физическому и умственному развитию человека свойственны определенные критические (сенситивные) периоды, в которые соответствующие функции развиваются особенно быстро. Например, общая выносливость развивается преимущественно в 10—14 лет, что связано в первую очередь с ростом объема и мышечной массы сердца, увеличением вентиляционной и диффузной функции легких. Мышечная сила — в 13—16 лет, когда происходит быстрый рост мышечной массы тела.

ФВ должно быть непрерывным и учитывать сенситивные периоды каждой физиологической функции человека, особенности развития отдельных двигательных качеств. Особенно важно, чтобы в эти периоды ребенок не испытывал недостатка в целенаправленной (быстрота, выносливость, сила) двигательной активности. Специальную стимуляцию развития двигательного качества в его сенситивный период проводят с целью достижения высоких спортивных результатов.

Комплексность. Это параллельное развитие всех основных двигательных качеств. Каждое из них оказывает специфическое влияние на здоровье. Особенно важное значение имеет общая выносливость (аэробная функция), значительна роль силы, силовой выносливости, необходимы гибкость, ловкость и скоростно-силовые качества.

Адекватность ФУ понимается как их соответствие состоянию здоровья, возрастным и половым функциональным особенностям и возможностям занимающихся и решаемым задачам. Иначе говоря, параметры занятий ФУ (объем, интенсивность, структура) должны соответствовать гигиеническим нормативам. Физические упражнения не должны вредить здоровью, т. е. не должны превышать функциональные возможности организма.

Сочетание и количество занятий в отдельные дни недели могут быть одинаковы или различны, но недельные циклы примерно схожи в отличие от спорта.

Развивающие формы могут использоваться в различных вариантах в течение недели, однако при этом необходимо соблюдать следующие основные гигиенические требования:

*не менее двух развивающих занятий (оптимально 3 — 7) в недельном цикле;

*примерно одинаковые по времени (при 2—4-кратных занятиях в неделю) интервалы между отдельными занятиями;

*занятия примерно в одно и то же время дня.


Первое требование обусловлено тем обстоятельством, что после единственного занятия в неделю срочный и отставленный тренировочные эффекты практически исчезают, и все начинается как бы сначала, т.е. суммации (кумуляции) тренировочных эффектов не возникает, и, следовательно, развития двигательного качества не происходит.

Однако здесь должно соблюдаться второе гигиеническое требование к структуре недельного тренировочного цикла — примерно одинаковые временные интервалы между занятиями. При двухразовых занятиях в неделю интервал между ними не должен превышать 96 ч (четырех суток), второй интервал — 72 ч.

Третье гигиеническое требование — проводить развивающие тренировочные занятия в одно и то же время дня — также обусловлено целесообразностью выработки определенного биоритма физиологических функций организма. При выполнении основной, наибольшей физической нагрузки регулярно в определенное время дня вырабатывается условный рефлекс «на время», подготовительные физиологические процессы проходят согласованно, по стереотипу (организм готовится к нагрузке — «разминается»); оптимально воспринимается сама нагрузка и протекают восстановительные процессы после ее прекращения.

Если в течение одного дня выполняются две развивающие оздоровительные физические тренировки, то целесообразно, чтобы они имели разную функциональную направленность, например, одна преимущественно аэробная, а вторая — силовая, анаэробная.

Восстановительные формы занятий (физкультпауза, физкультминутки) регулярно выполняются несколько раз в день (в рабочие дни), обычно два или четыре раза; подготовительные (утренняя зарядка, занятия перед началом уроков или работы) — один раз в день.
<< Предыдушая Следующая >>
= Перейти к содержанию учебника =

Структура и содержание занятий оздоровительными физическими упражнениями (ОФУ). Гигиенические принципы организации ОФУ

  1. . Гигиенические требования к восстановительным формам ОФУ (физкультура , прогулки, туризм). Предупреждение заболевании и травматизма при занятиях ОФУ. Гигиена гимнастики
    Существуют различные виды гимнастики: *Гигиеническая гимнастика *Производственная гимнастика *Спортивная гимнастика *Лечебная гимнастика. Гимнастические упражнения повышают уровень обмена веществ, тренирует координацию движений, улучшают деятельность дыхательной и кровеносной системы. Для гигиенической гимнастики не требуется специального оборудования, но необходимо:
  2. Гигиеническая организация физических упражнений для укрепления здоровья и развития детей
    Систематические физические упражнения содействуют развитию всех органов и систем, и в первую очередь двигательного аппарата детей, повышают возбудимость мышц, темп, силу и координацию движений, мышечный тонус, общую выносливость ребенка. Интенсивная активность мышц влечет за собой усиление сердечной деятельности, иными словами, тренировку сердца – органа, от работы которого зависит обеспечение
  3. Структура двигательной активности. Возможность отрицательного влияния нерациональных форм физических упражнений на организм. Закаливание, его виды и принципы.
    Под закаливанием понимается повышение устойчивости - адаптации организма человека к действию различных неблагоприятных климатических факторов (холод, тепло, солнечная радиация) вследствие применения комплекса систематизированных и целенаправленных мероприятий. Закаливание организуется с профессиональной (производственной) целью (подготовка к работе в определенных климатических условиях на севере,
  4. Борьба с курением, алкоголизмом в школьном возрасте. Физиоло-гигиенические основы физического воспитания: влияние физических упражнений на функциональные системы организма
    ФУ влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, изменении физико-химических свойств тканей, усилении обменных процессов, совершенствовании функциональных
  5. Организация, содержание и методика физической тренировки в здравотворческои работе
    Организация, содержание и методика физической тренировки в здравотворческои
  6. Структура психологической работы и основные принципы ее организации и проведения
    В структурном отношении психологическая работа как система объединяет в своем составе такие элементы, как цели и задачи, субъекты, объекты, методы и средства психологической работы. Общая направленность и задачи и психологической работы определяются необходимостью всестороннего обеспечения боевой готовности Вооруженных сил, а также характером конкретных проблем, оказывающих негативное
  7. Гигиенические требования к летним оздоровительным учреждениям
    Проектирование и строительство новых, реконструкция существующих (действую­щих) пионерских лагерей (кроме санатор­ных) осуществляются в соответствии с требованиями главы СНиП П-71-79 «Оздо­ровительные учреждения и учреждения отдыха». Санитарное благоустройство всех действующих пионерских лагерей должно отвечать «Санитарным правилам устрой­ства, содержания и организации режима пионерских лагерей»
  8. Гигиенические требования к участку и помещениям молодежного оздоровительного лагеря.
    Массовые летние оздоровительные учреждения предназначены для пребывания детей 7-15 лет. Главный принцип – максимальное пребывание детей на воздухе. Различают несколько типов лагерей – от 300 до 1600 чел. Дети распределяются по возрастным группам, однако могут быть и смешанные. Земельный участок содержит 50% зеленого массива и 50% открытой территории. Желательно в смешанном лесу и вблизи водоемов,
  9. Организация и принципы деятельности отделения (поста) реанимации и интенсивной терапии новорожденных в структуре педиатрического стационара (перинатального центра)
    ОРИТН — структурное подразделение перинатальных центров, специализированных родильных домов и крупных (более 2500 родов в год) акушерских стационаров, педиатрических стационаров, располагающих отделениями патологии новорождённых и недоношенных детей и/или хирургии новорождённых. Основные задачи ОРИТН: • оказание высококвалифицированной помощи новорождённым, требующим поддержания жизненно важных
  10. Учет текущего состояния организма в организации оздоровительной физкультуры
    Разработанная для конкретного человека программа оздоровительной физкультуры, даже с учетом принципа систематичности и последовательности, должна обладать определенной динамичностью и вариабельностью, определяемыми текущим состоянием организма в каждый данный период времени. Это позволит своевременно корректировать интенсивность, длительность, повторяемость и объем нагрузки, однако применительно
  11. О видах физического упражнения
    К физическим упражнениям относятся и упражнения, производимые во время занятия какой-нибудь работой, и чисто физические упражнения. Здесь имеются в виду именно эти последние, ибо они являются физическими упражнениями, и ими занимаются только ради получаемой от них пользы. Физические упражнения бывают разные, а именно: малые или большие, очень сильные и слабые, быстрые или медленные, или же
  12. ОРГАНИЗАЦИЯ И РАЗВИТИЕ САНИТАРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УСЛУГ В САМАРЕ И В САМАРСКОЙ ОБЛАСТИ
    Самарская область расположена на юго-востоке Европы, вдали от морей и океанов. Поэтому климат области континентальный, с достаточным количеством солнечных дней и отчетливо выраженными сезонами. Характерна продолжительная, холодная, малоснежная зима, засушливая весна, быстро переходящая в жаркое лето, и непродолжительная осень. Самарская область является уникальным регионом России, где удачно
  13. Физические упражнения
    Здравоохранение и физическая культура неотделимы друг от друга, поскольку служат одной и той же цели — укреплению здоровья. Физические упражнения способствуют физическому и ум­ственному развитию человека, имеют обще воспитательное, нравственное, эстетическое и оборонное значение. Под физическими упражнениями понимают различные фор­мы движений, применяемые в первую очередь в целях физи­ческого
  14. О времени начинания и прекращения физических упражнений
    При начале физических упражнений тело должно быть чистым, то есть во внутренних органах и сосудах не должно содержаться плохих, незрелых химусов, потому что физические упражнения распространяют их по всему телу. Кроме того, вчерашняя пища уже должна быть усвоена желудком, печенью и сосудами и уже должно подходить время следующего принятия пищи. Это устанавливается зрелостью мочи по составу и
  15. Краткое слово о физических упражнениях
    Поскольку самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятие физическими упражнениями, а затем уже режим сна, то необходимо начать изложение с физических упражнений. Мы говорим, что физическое упражнение есть произвольное движение, приводящее к непрерывному глубокому дыханию. Умеренно и своевременно занимающийся [физическими упражнениями человек] не нуждается ни в каком лечении,
  16. Гигиенические основы физического воспитания школьников
    Основы физического воспитания закладываются в детском возрасте. Здоровье и физическое развитие неотделимы друг от друга. Занятия физическими упражнениями благоприятно влияют на физическую и умственную работоспособность. Чередование умственного труда с физическими упражнениями облегчает учебную работу, а потому имеет большое гигиеническое и педагогическое знание. В настоящее время значение
  17. Принципы физической тренировки
    Достижение положительных результатов при регулярных занятиях физическими упражнениями возможно лишь при соблюдении отдельных условий, которые выражаются в виде дидактических принципов. Основными среди них следует считать следующие. Принцип сознательности и активности предполагает, что занимающийся оздоровительной физкультурой хорошо осознает необходимость движения для поддержания высокого
  18. Профилактика профессиональных заболеваний средствами физических и дыхательных упражнений
    К профессиональным болезням относятся заболевания, обусловленные воздействием неблагоприятных факторов производственной среды. Профпатология тесно связана с другими клиническими дисциплинами, а также с гигиеной труда. Некоторые виды работ при определённых условиях могут стать причиной профессиональных болезней, чему обычно способствуют недостаточное техническое оснащение производства и
  19. Лекционное занятие №3 Физическая культура и здоровье
    План: 1. Критерии хорошей физической формы. 2 Выбор индивиду&пьной программы физической нагрузки 3. Рекомендации по поддержанию физической формы. Физические упражнения помогают людям сохранить молодость, отсрочит старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего веса, повысит жизненный тонус и улучшить самочувствие. Большинство людей занимаются физическими упражнениями
  20. Гигиенические принципы размещения школ. Радиус обслуживания школы. Гигиенические требования к земельному участку и зданию школы
    При размещении школы в НП, учитывают следующие принципы: *Близость к месту жительства; *Удаленность от шоссейных дорог, промышленных предприятий и мест скопления людей. *Достаточный по размеру земляной участок, отвечающий санитарным требованиям. Площадь рассчитывается по количеству учащихся. Наименьший участок до 320 учащихся – 1-2 га, 1960 – 5 га. При этом на спортивную зону отводится
Медицинский портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com