<< Предыдушая Следующая >>

Физические упражнения


Здравоохранение и физическая культура неотделимы друг от друга, поскольку служат одной и той же цели — укреплению здоровья.
Физические упражнения способствуют физическому и ум­ственному развитию человека, имеют обще воспитательное, нравственное, эстетическое и оборонное значение.
Под физическими упражнениями понимают различные фор­мы движений, применяемые в первую очередь в целях физи­ческого развития. Они отличаются большим разнообразием, и единой общепринятой их классификации не существует. Ус­ловно выделяют четыре основных вида: гимнастика, спорт, иг­ра и туризм.
Движение — важнейший фактор, обеспечивающий форми­рование организма в процессе его филогенетического разви­тия. Все поведение людей связано с мышечной деятельностью, играющей важную роль в поддержании нормального состояния организма, его развития и здоровья. Ограничение двигатель­ной активности приводит к гипокинезии (гиподинамии), при которой возникает комплекс морфологических и функцио­нальных нарушений, вызывающих изменения в локомоторном аппарате, вегетативной нервной системе, кровообращении и др. В результате наблюдаются понижение умственной и фи­зической работоспособности, более быстрая утомляемость, снижение сопротивляемости организма вредным влияниям внешней среды, приводящие в дальнейшем к развитию забо­леваний сердечно-сосудистой и нервной систем, органов ды­хания и пищеварения.
В настоящее время в связи с резко изменившимися услови­ями труда и быта вопрос о профилактике гипокинезии приобрел особую актуальность. Урбанизация, развитие автотранспорта, механизация и автоматизация трудовых процессов на произ­водстве и в быту значительно снизили уровень мышечной деятельности, что неблагоприятно сказывается на многих фун­кциях организма и может послужить патогенетическим факто­ром в возникновении и течении ряда заболеваний. Физическая культура и спорт служат весьма активным средством, компен­сирующим недостаточную двигательную активность.
Многолетний опыт показал, что систематические занятия физической культурой и спортом оказывают разностороннее благоприятное влияние на состояние здоровья и физическое развитие людей разного возраста и пола, особенно при орга­низованных формах их проведения под руководством специа­листов и под контролем врача. Физические упражнения, как и закаливание, кроме специфического воздействия на отдель­ные функции и системы, оказывают выраженное неспецифи­ческое действие на организм в целом, повышая устойчивость к различным неблагоприятным влияниям внешней среды, на­пример к колебаниям барометрического давления, недостатку кислорода, некоторым токсичным веществам и инфекцион­ным заболеваниям.
Важно подчеркнуть значение физических упражнений и различных видов спорта для повышения мы­шечной силы и выносливости, воспитания силы воли, ЛОВКОС­ТИ и других психофизиологических качеств, необходимых каж­дому человеку.
В процессе физических упражнений происходит совершенс­твование нервной регуляции двигательных и вегетативных фун­кций, ускорение вегетативных реакций, улучшение координа­ции движений, повышение способности выполнять работу большей мощности и продолжительности при меньшей затрате энергии. В работающих мышцах происходят существенные из­менения, и прежде всего повышается содержание гликогена и возможность его использования при работе и для восстанов­ления затраченной энергии. Увеличиваются содержание в мыш­цах креатинфосфорной кислоты и ее способность связываться с неорганическими фосфатами. За счет утолщения мышечных волокон нарастают мышечная масса и ее сила.
Изменения в работе сердечно-сосудистой системы в основ­ном выражаются в урежении пульса в покое, увеличении ми­нутного объема крови, сокращении срока восстановительного периода после работы, повышении содержания гемоглобина и эритроцитов в крови, резервной щелочности и др. Со сторо­ны дыхательного аппарата отмечается увеличение объема груд­ной клетки и жизненной емкости легких. Увеличивается гиб­кость позвоночника и т.д.
В результате повышаются функциональные возможности ор­ганизма, его работоспособность, улучшаются самочувствие и об­щее состояние здоровья, устойчивость ко многим заболеваниям и т.д. (А.Н. Крестовников, К.М. Смирнов, А.А. Минх и др.).
Для лиц, занимающихся преимущественно умственным тру­дом, важно учитывать, что физические упражнения снимают не­рвно-психическое напряжение. Чередование умственной работы с физической переключает нагрузку с одних нервных клеток на другие, что способствует восстановлению энергетического потенциала утомленных клеток. Умственный труд в результате резкого ограничения двигательной активности и длительного статического напряжения в положении сидя, помимо наруше­ния корковой нейродинамики, влечет за собой снижение интенсивности циркуляции крови и ухудшение снабжения нервной и мышечной тканей кислородом и пищевыми вещес­твами. Использование физических упражнений в этом случае имеет существенное профилактическое значение.
Следует подчеркнуть, что влияние физических упражнений особенно благоприятно при занятиях на открытом воздухе как в теплое, так и холодное время года. В последнем случае оно со­четается с закаливанием и заметно отражается на повышении сопротивляемости к простудным и инфекционным заболевани­ям, в частности гриппу.
<< Предыдушая Следующая >>
= Перейти к содержанию учебника =

Физические упражнения

  1. Борьба с курением, алкоголизмом в школьном возрасте. Физиоло-гигиенические основы физического воспитания: влияние физических упражнений на функциональные системы организма
    ФУ влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, изменении физико-химических свойств тканей, усилении обменных процессов, совершенствовании функциональных
  2. О видах физического упражнения
    К физическим упражнениям относятся и упражнения, производимые во время занятия какой-нибудь работой, и чисто физические упражнения. Здесь имеются в виду именно эти последние, ибо они являются физическими упражнениями, и ими занимаются только ради получаемой от них пользы. Физические упражнения бывают разные, а именно: малые или большие, очень сильные и слабые, быстрые или медленные, или же
  3. О времени начинания и прекращения физических упражнений
    При начале физических упражнений тело должно быть чистым, то есть во внутренних органах и сосудах не должно содержаться плохих, незрелых химусов, потому что физические упражнения распространяют их по всему телу. Кроме того, вчерашняя пища уже должна быть усвоена желудком, печенью и сосудами и уже должно подходить время следующего принятия пищи. Это устанавливается зрелостью мочи по составу и
  4. Краткое слово о физических упражнениях
    Поскольку самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятие физическими упражнениями, а затем уже режим сна, то необходимо начать изложение с физических упражнений. Мы говорим, что физическое упражнение есть произвольное движение, приводящее к непрерывному глубокому дыханию. Умеренно и своевременно занимающийся [физическими упражнениями человек] не нуждается ни в каком лечении,
  5. Гигиеническая организация физических упражнений для укрепления здоровья и развития детей
    Систематические физические упражнения содействуют развитию всех органов и систем, и в первую очередь двигательного аппарата детей, повышают возбудимость мышц, темп, силу и координацию движений, мышечный тонус, общую выносливость ребенка. Интенсивная активность мышц влечет за собой усиление сердечной деятельности, иными словами, тренировку сердца – органа, от работы которого зависит обеспечение
  6. Профилактика профессиональных заболеваний средствами физических и дыхательных упражнений
    К профессиональным болезням относятся заболевания, обусловленные воздействием неблагоприятных факторов производственной среды. Профпатология тесно связана с другими клиническими дисциплинами, а также с гигиеной труда. Некоторые виды работ при определённых условиях могут стать причиной профессиональных болезней, чему обычно способствуют недостаточное техническое оснащение производства и
  7. ЛЕКЦИЯ №13 ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКИХ И ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
    ЛЕКЦИЯ №13 ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКИХ И ДЫХАТЕЛЬНЫХ
  8. Структура двигательной активности. Возможность отрицательного влияния нерациональных форм физических упражнений на организм. Закаливание, его виды и принципы.
    Под закаливанием понимается повышение устойчивости - адаптации организма человека к действию различных неблагоприятных климатических факторов (холод, тепло, солнечная радиация) вследствие применения комплекса систематизированных и целенаправленных мероприятий. Закаливание организуется с профессиональной (производственной) целью (подготовка к работе в определенных климатических условиях на севере,
  9. Структура и содержание занятий оздоровительными физическими упражнениями (ОФУ). Гигиенические принципы организации ОФУ
    Это непрерывность и преемственность, комплексность, адекватность. Непрерывность и преемственность. Это требование должно соблюдаться на протяжении всей жизни человека, особенно в детском и юношеском возрасте. В этот период происходит бурное физическое развитие и формирование организма, когда он особо чувствителен как к недостатку двигательной активности, так и к повреждающему действию
  10. Физическое развитие населения, признаки изучения, оценка физического развития
    Физическое состояние- степень готовности человека выполнять мышечные и трудовые нагрузки разного характера в данный конкретный отрезок времени. Физическое развитие – комплекс физических , морфологических и функциональных свойств организма, которые определяют массу плотность, форму тела, структурно-механические качества и выражаются запасом его физических сил. Факторы влияющие на
  11. Физическое развитие. Методы определения и оценки физического развития детей
    Под физическим развитием понимают совокупность морфологических и функциональных признаков организма: рост, вес, окружность грудной клетки, емкость легких, мышечная сила рук и т. д. Физическое развитие непосредственно связано с состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, опорно-двигательной и других систем. В свою очередь от уровня физического развития зависит устойчивость
  12. Как измерять физическое развитие и пользоваться картами физического развития
    Физическое развитие - это увеличение массы и габаритов тела, которое включает в себя составляющие массы тела (весовая составляющая) и длины или роста (линейная составляющая). При оценке физического развития важнейшее значение имеет точное измерение обеих составляющих. Для обеспечения точных и достоверных измерений чрезвычайно важное значение имеет унификация методики и калибровка оборудования. По
  13. Упражнения для начального обучения
    В этот этап обучения плавания входят общеразви- вающие и специальные упражнения на суше. Обычно перед тем, как приступить к занятиям в воде, проделывают комплекс физических упражнений, направленный на общефизическую подготовку. В комплекс входят разогревающие и дыхательные упражнения, ходьба, бег, движения рук, прыжки, наклоны, отжим и т. п. Заканчивайте такой комплекс упражнениями, похожими на
  14. Упражнения
    Умением составлять поликатегориальные интеллект-карты можно вполне овладеть в процессе тренировок. Ниже вашему вниманию предлагаются два полезных и увлекательных упражнения. Что было бы здорово?.. Каждое из предлагаемых упражнений может быть выпол­нено посредством составления интеллект-карт, тратя на каж­дую минимум времени, поскольку основная цель упражнений — потренировать вашу способность
  15. Упражнения
    Первое упражнение. Исходное положение: стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук переплетены, ладони раскрыты квер­ху. Спина прямая, дыхание свободное. Не пово­рачивая верхнюю часть туловища, наклониться сначала влево, не останавливаясь выпрямиться и сразу же наклониться вправо. Повторить этот на­клон в обе стороны четыре раза, т. е. сделать по­очередно 8 наклонов влево и вправо.
  16. Подготовительные упражнения на мелководье
    Эти упражнения способствуют «дружбе» между ребенком и водой, дети привыкают к брызгам, могут без страха погружать лицо в воду и открывать глаза в воде, ориентироваться в воде. Эта группа упражнений обязательна для всех занимающихся плаванием детей. Особенность упражнений этой группы в том, что упражнения выполняют на задержке вдоха. Следовательно, уменьшается удельный вес тела и ребенок понимает,
  17. Подбор упражнений
    Мы советуем применять упражнения, приведенные в этой части, как короткие разминки, позволяющие получить «старто­вый импульс», и как подводки к серьезному обучению в ходе продолжительной лекции. Если проводить игры помногу, од­ну за другой, это не позволяет участникам получить связный и целостный опыт. Лучше, если вы будете включать в лекцию отдельные, специально подобранные к месту упражнения из
Медицинский портал "MedguideBook" © 2014-2019
info@medicine-guidebook.com